Como perder peso por comer carboidratos complexos

Perda de peso é possível com o consumo moderado de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos , ou polissacarídeos , são feitos principalmente de longas cadeias de açúcares simples. Eles são encontrados em grãos, frutas , legumes e outros vegetais. Hidratos de carbono complexos incluem três tipos de fibra dietética , de celulose e amidos . Os carboidratos complexos são uma excelente fonte de energia para as pessoas que tentam perder peso. De acordo com a American Journal of Clinical Nutrition a " alteração da composição da dieta em favor de uma maior proporção de hidratos de carbono e gordura pode diminuir a incidência de obesidade . " O estudo também alerta para evitar carbohyrdates simples, como açúcar refinado e farinha branca. Instruções
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Coma pequenas refeições mais vezes a cada dia. Adicionar proteínas, como no- açúcar adicionado de manteiga de amendoim para um bagel de grãos integrais no café da manhã . Use trigo integral no lugar do branco em qualquer refeição com pão. Carboidratos lentamente digeridos ou complexos incluem soja assim leite de soja substituto para o leite de vaca com cereais ou em shakes . . Além disso, por metodicamente substituindo carboidratos complexos para carboidratos simples , você vai estar comendo alimentos glicêmicos mais baixos que irá estabilizar o açúcar no sangue . Este é um componente crítico para o uso de carboidratos para ajudar a perder peso.
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Inclua carboidratos complexos, como grãos integrais , feijão, ervilhas e cenouras em como muitas das suas refeições diárias quanto possível. Elimine de seu almoço coisas como batatas fritas e pretzels. Substitua a batata-doce em seu lugar. Eles não são apenas uma boa carboidratos, mas um tremendo anti -oxidante. A fibra de vegetais e grãos integrais é muito densa e contém muito menos calorias do que as gorduras saturadas ou açúcares simples. Ao consumir esses carboidratos em cada refeição você vai começar o processo de queima mais calorias do que você consome , uma faceta fundamental de perda de peso.
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Transição para cortar carboidratos simples e gorduras para fazer espaço para os carboidratos complexos em cada refeição. Não overconsume proteína como os estudos realizados pelo USDA recomendada de 10 a 12 g por refeição como sendo suficiente para manter a massa muscular . Sua pirâmide alimentar também sugere a necessidade de calorias provenientes de carboidratos complexos para atingir um peso saudável.