Como obter uma barriga lisa para as Mulheres

Você pode querer obter um estômago mais liso por causa de sua aparência física, bem como sua saúde geral. Uma dieta saudável e exercícios diários são as soluções mais comuns para uma barriga saliente . Ambos os elementos são necessários , pois é importante para construir músculos e perder peso . Não existe tal coisa como " redução local " . Em outras palavras, você não pode perder gordura em apenas uma área . Concentre-se no fortalecimento dos músculos do estômago , reduzindo o peso total do corpo , o que fará com que os músculos para ser mais visível. Instruções
Comer uma dieta saudável e equilibrada .
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Substitua os carboidratos simples e gorduras saudáveis em sua dieta com carboidratos complexos e gorduras saudáveis . Por exemplo, substitua o pão branco com pão integral , batatas fritas ou pipoca com legumes ou frutas e substituir as gorduras saturadas com abacate, azeite de oliva e nozes.
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Consumir porções sensatas e uma variedade de alimentos saudáveis. O Departamento de pirâmide alimentar de Agricultura dos EUA, fornece-lhe com todos os diferentes tipos de alimentos que você precisa , a fim de promover um metabolismo saudável e mantê-lo energizado durante todo o dia . Lembre-se que é impossível perder peso, se você está consumindo mais calorias do que você queima. Também tenha em mente , porém, que comer muito pouco incentiva seu corpo para armazenar mais do que recebe e acabará por prejudicar seus objetivos de perda de peso.
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Coma alimentos ricos em fibras e proteína para o seu café da manhã. Colocar nozes como amêndoas em um cereal rica em fibras é um pequeno-almoço ideal. Beba um copo de suco de fruta natural, tudo sem adição de açúcares para fibra extra , vitaminas e minerais . Comer um pequeno almoço sensível na parte da manhã aumenta o seu metabolismo ao longo do dia e aumenta a sua capacidade de queimar gordura .
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Separe seu horário de refeição em seis pequenas refeições ao invés de três grandes. Concentre-se em comer pequenas refeições nutritivas e não consumir mais de 400 calorias a cada vez que você come. As refeições menores e mais freqüentes torná-lo menos provável que você vai devorar e manter o seu metabolismo amarradão ao longo do dia . Quanto mais freqüentemente você come , menos provável que seu corpo é armazenar gordura extra porque ele está acostumado a receber um fornecimento regular de nutrientes.
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Não mais compensar quando você cometer um erro e comer algo doentio . Se você reduzir o seu consumo diário de alimentos após um lanche doce no dia anterior, você não vai consumir calorias suficientes para mantê-lo energizado . Basta continuar com sua dieta regular, mesmo se você escorregar . A atitude mental positiva faz a diferença tangível na manutenção de uma dieta.
Exercício Diário
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Estique os músculos antes de cada seção de treino. Limbers Esticando -lo , diminuindo os riscos de lesões quando você se exercita . Os trechos também desencadear os mecanismos de metabolização no corpo de modo que você vai começar a queimar gordura mais rápido na sua sessão de exercícios.
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Realizar um intenso exercício cardiovascular para aumentar sua freqüência cardíaca. Você pode pular corda ou correr ao redor do bairro, mas completar um total de 30 minutos. Este exercício vai realmente queimar as células de gordura , os resultados de que você vai ver em um estômago mais liso .
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trabalhar os músculos em seu meio logo após o seu exercício cardiovascular. O treino muscular vai ajudar a firmar os músculos , criando uma barriga mais atraente depois de perder a gordura extra armazenados lá . Lembre-se de incidir não só sobre os músculos abdominais superiores e inferiores , mas os músculos oblíquos também. Exercer uma variedade de músculos abdominais vai lhe dar o melhor tom geral .