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Fatos Sobre Perder Peso: O Que Realmente Funciona

Vários fatores desempenham papel na perda de peso. Se busca livrar-se de quilos extras e melhorar saúde, mudar o que come e aumentar nível de atividade são vitais para sucesso.

Significado

Obesidade e sobrepeso podem ter impacto negativo na saúde e bem-estar. Por isso, é importante manter peso saudável. Fazendo isso, reduzirá risco de câncer, doença cardíaca, diabetes e pressão alta.

Prazo

Pode reduzir peso corporal com segurança em 0,5 a 1 kg por semana reduzindo apenas calorias diárias. Consuma 500 calorias a menos por dia e consumirá 3.500 calorias a menos por semana.

Considerações

Reserve tempo para atividade física diária — pelo menos 30 minutos. Exercícios eficazes para perda de peso incluem aeróbica, corrida e caminhada rápida. Também pode afinar barriga, coxas e braços com exercícios de core, elevação de pernas, agachamentos e musculação.

Prevenção/Solução

Comer tipos errados de alimentos contribui para ganho de peso. Adote melhores hábitos alimentares e prepare refeições com pouca gordura. Escolha carnes magras e reduza gorduras; coma muitas frutas e vegetais frescos. Também pode controlar peso limitando ingestão de açúcar e carboidratos.

Visão de Especialista

Não subestime papel da água na perda de peso. Retenção de fluido ou água pode adicionar quilos. Mas pode perder peso de água rapidamente aumentando ingestão de fluidos (oito copos de água por dia) e comendo alimentos com alto teor de água, como alface, melancias, tomates, pepinos, morangos e toranja.