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Formas Saudáveis de Emagrecer para Adolescentes

As adolescentes enfrentam uma pressão enorme para serem magras. Revistas de moda, amigas, pais e garotos enviam a mensagem de que, para serem bonitas e desejáveis, precisam ser magras. Ao mesmo tempo, a vida social costuma girar em torno de sair para comer pizza e sorvete, assistir a filmes e outras atividades sedentárias. A contradição entre a pressão para emagrecer e o estilo de vida real gera estresse. Existem maneiras de emagrecer de forma natural e fácil, sem obsessão pelo peso.

Mexa-se

Movimentar-se é a chave para perder peso. Não precisa entrar numa academia cara nem obcecar com fitness. Basta incluir mais atividade física no dia a dia: caminhar para a escola, usar escadas em vez de elevador, dançar no quarto, passear com amigas em vez de ir à pizzaria. Pratique exercício aeróbico vigoroso — corrida, natação, ciclismo — por 30 a 45 minutos diários. Ande de bicicleta como transporte em vez de pedir carona. Aprenda a andar de skate ou patins.

Entre para um Time

Esportes coletivos são ótimos para emagrecer. Mesmo que não seja a melhor atleta e o técnico não a escale muito, treinar com o time acelera o metabolismo e faz você se sentir mais leve e saudável.

Leve o Próprio Almoço

Merendas escolares costumam ser ricas em gordura e calorias vazias. Prepare seu almoço; se a manhã é corrida, faça-o na noite anterior. Divirta-se: use uma lancheira bonita, leve sopa quente em garrafa térmica. Iogurte natural desnatado, sanduíche de pão integral com vegetais e molho sem gordura ou homus, sobras de um jantar saudável — tudo são ótimas opções.

Cozinhe para Você

A comida da mãe pode estar engordando. Aprender alguns pratos baixos em calorias e densos em nutrientes ajuda a emagrecer. Arroz integral, massa integral, vegetais no vapor e frango grelhado são fáceis de preparar e suprem as necessidades do corpo em crescimento.

Carregue Frutas e Vegetais na Mochila

Se costuma beliscar junk food na escola ou com amigos, tenha lanches saudáveis sempre à mão. Frutas, vegetais e bolachas de arroz integral matam a fome com poucas calorias. Quando as amigas pegarem batatas fritas, você pega uma maçã ou cenoura.

Use Roupas que Caibam

Se veste tamanho 42 mas tenta enfiar-se no 38, use o 42. Ninguém vê a etiqueta. Roupas que valorizam seu corpo fazem você parecer mais magra do que seguir tendências. Sentir-se bem nas roupas faz você se sentir magra; sentir-se magra faz você se sentir bem; sentir-se bem reduz a vontade de atacar junk food.

Ame-se

Adolescentes sofrem pressões além do peso. Um pouco de autoamor faz diferença. Diariamente, encontre algo para apreciar em si. Parabenize-se ao escolher fruta em vez de sorvete. Destaque o que gosta na sua aparência. Direcione energia para ajudar os outros. Atitude positiva é sua melhor arma na perda de peso.