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Dicas de fitness para o Ano Novo: comece com o pé direito

Se sua resolução de Ano Novo é ficar em forma e melhorar a aparência, a tarefa pode parecer assustadora. Felizmente, ficar fit não é tão difícil quando se tem um plano e um sistema de apoio.

Estabeleça metas alcançáveis

Escolha um objetivo atingível. Em vez de planejar perder 11 kg, defina metas menores, como perder 2,3 kg a cada duas semanas. Isso mantém você no caminho e evita a sensação de sobrecarga com a meta maior.

Mantenha registros

Registrar calorias consumidas e exercícios ajuda a acompanhar o progresso. Quem faz registro diário de alimentos perde cerca do dobro de quem registra uma vez por semana ou menos. Leve seu registro nas refeições e foque no tamanho das porções.

Tenha um parceiro de treino

Consiga um parceiro fitness. É mais fácil manter a motivação treinando a dois. Controlar ingestão calórica e exercícios em dupla mantém a responsabilidade sobre o que come e a frequência do treino. Segundo Rena Wing, cientista comportamental da Brown University, quem tem parceiros de dieta bem-sucedidos perde o dobro de peso comparado a quem faz dieta sozinho.

Variedade

Experimente atividades diferentes. Muitas vezes, o tédio leva à perda de motivação. Novas atividades mantêm o interesse e evitam a adaptação à mesma rotina. Começar algo novo também pode quebrar um platô de condicionamento. Se costuma correr, tente natação ou ciclismo.