Quantas calorias devo ter todos os dias para perder peso

? O número de calorias que você consome vai afetar se você manter o seu peso atual, perder peso ou ganhar peso. Seus calorias, juntamente com alguns outros fatores, pode ser ajustado para ajudar você a perder peso de forma eficaz . Reduzir Totais

Antes de tentar atingir o número de calorias que você consome diariamente a um gráfico padrão , fazer um balanço do que você come atualmente . A fim de perder peso , à taxa de um a dois quilos por semana , você vai querer reduzir cerca de 500 de suas calorias por dia do que você come atualmente porque um quilo é composto de 3.500 calorias. Uma boa maneira de fazer um inventário de sua ingestão calórica atual é a de acompanhar o seu comer por uma semana antes de fazer ajustes . O USDA oferece um tracker gratuito que registrarão suas calorias e outras vitaminas , gorduras e nutrientes em seu site My Pyramid . Outros sites, como a placa diária e My Calorie Counter fornecem rastreamento gratuitamente como well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

aumentar a atividade

Outra forma de reduzir o número total de calorias que seu corpo absorve é aumentar sua atividade, que queima calorias. Você pode aumentar sua atividade com exercícios tradicionais, como levantamento de peso , corrida ou aeróbica, ou simplesmente incorporar mais atividade em sua rotina diária . Por exemplo, tomar as escadas em vez dos elevadores , ir para uma caminhada na hora do almoço , estacionar o seu carro mais longe da entrada da loja ou descer do ônibus parar a poucos quarteirões cedo. Uma pessoa de 150 quilos vai queimar uma média de 150 calorias em uma hora de caminhada . Se emparelhar com que comer apenas 350 menos calorias por dia , você estará no caminho certo para perder um a dois quilos por semana.
Alvejar seus Calorias

Depois de ter tomado um balanço da sua ingestão calórica normal e começaram a reduzir suas próprias calorias, consultar alguns gráficos padrão para o que a sua ingestão calórica deve ser. Este valor é ligeiramente diferente para cada pessoa com base no sexo , altura, peso , idade e nível de atividade diária . Você pode conectar suas próprias informações na calculadora fornecido nas referências abaixo . A maioria dos adultos que tentam perder peso vai cair entre um ideal de 1.500-2.500 calorias, mas isso vai variar amplamente baseado nos fatores acima. Como você a perder quilos , reavaliar as calorias recomendadas , pois você vai precisar de menos calorias depois de ter perdido uma quantidade significativa de peso.
Obter calórica estrondo para seu fanfarrão

Muitas vezes as pessoas referem-se a bebidas alcoólicas como "calorias vazias" , pois eles contêm calorias, mas não nutrientes. Outros alimentos, como doces e frituras são semelhantes em que a sua contagem de calorias é alto, mas o seu valor nutricional é baixo. Alimentos ricos em fibras, proteínas e grãos integrais irá mantê-lo sentir-se mais satisfeitos ao mesmo tempo proporcionar o seu corpo com vitaminas e nutrientes muito necessários e são baixos em calorias . Alimentos como frutas e legumes, pães integrais e cereais , carnes magras , feijões e pequenas porções de nozes todos se enquadram nesta categoria . Não deixe de conferir os seus valores calóricos , juntamente com outros níveis de nutrientes no local de Dados de Nutrição.