Como conseguir armas menores

Reduzir apenas o tamanho de seus braços , também conhecida como a redução do ponto , é impossível. Para reduzir o tamanho de seus braços , o foco em seu corpo inteiro. A gordura corporal reduz-se em camadas. Você não pode controlar onde a gordura corporal é armazenada , e em que ordem se trata fora de seu corpo . Concentre-se em reduzir sua gordura corporal total, de modo que o excesso de gordura em seus braços também reduz . Ajustes ao seu estilo de vida atual pode ajudá-lo a obter os braços magros que você deseja. Coisas que você precisa
Halteres
Bench
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Monitore o que você come. Evite o açúcar , gorduras saudáveis e alimentos fritos e processados, porque consumir um excesso destes pode trazer ganho de peso e aumentar o tamanho do braço. Concentre-se em alimentos saudáveis , incluindo carboidratos complexos de grãos integrais, legumes e frutas. Consuma proteínas magras , como frango e peixe , em vez de cortes gordos de carne suína e bovina . Cozinhe com gorduras saturadas, como azeite de oliva e óleo de canola.
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Passe 30 minutos por dia , cinco dias por semana , em exercício cardiovascular. Caminhar , correr , andar de bicicleta ou nadar para promover queima de gordura do seu corpo inteiro . Bomba seus braços ao caminhar ou correr por uma queima calórica adicional.
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Incorporar o treinamento de força em dois dias da semana para ajudar a reduzir a gordura corporal. Exercite os músculos abdominais , costas, pernas , ombros , peito e braços . O treinamento de força ajuda a manter e aumentar o tecido muscular. O tecido muscular estimula o metabolismo para que você queimar gordura , mesmo quando você não está se exercitando .
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Realize pulôveres para tonificar e fino seus braços. Deite de costas com os joelhos dobrados . Coloque os pés no chão . Segure um haltere bola ou a medicina em suas mãos. Estique os braços para fora na frente de você . Inspire e mova o haltere para trás sobre sua cabeça, tanto quanto você pode, sem deixá-la tocar o chão. Expire e retorne o haltere para a posição inicial na frente de você . Complete três séries de 12 repetições . Para um desafio extra, executar o exercício enquanto descansava sua parte superior das costas em uma bola de estabilidade. Use garrafas de água cheias de areia ou latas de alimentos como uma alternativa para halteres.
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Incluir tríceps mergulhos para tonificar a parte traseira de seus braços. Sente-se no chão com um banco atrás de você. Coloque as mãos no banco, com os dedos virados para a frente . Use seus braços para empurrar as coxas e as nádegas do chão. Equilíbrio nos saltos de seus pés. Dobre os cotovelos para baixar o seu corpo para baixo em direção ao chão . Evite tocar o chão com as nádegas. Repita o exercício 12 vezes e completa três sets.
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Adicione tríceps push- ups para o seu braço rotina de treinamento de força. Desce de quatro e , mantendo os joelhos no chão, abaixe os quadris para que seu corpo forma uma linha diagonal de joelhos a seus ombros. Posicione as mãos diretamente sob seus ombros. Dobre os cotovelos para abaixar o tronco em direção ao chão . Mantenha os cotovelos dobrados em seus lados. Empurre-se de volta para a posição inicial . Repita o exercício 12 vezes . Trabalhe seu caminho até a completa três sets. Estique as pernas para executar completos flexões uma vez que você ficar mais forte .
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Realizar cachos bíceps para tonificar a frente do braço. Fique em pé com sua largura do quadril pés afastados . Pegue um haltere em cada mão com um aperto desleal , com as palmas voltadas para fora do seu corpo. Deixe os braços naturalmente caem em seus lados. Dobre os cotovelos e levantar os halteres para cima em direção a seus ombros. Mantenha a contração por dois segundos e abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Complete três séries de 12 repetições .