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Perda de Peso Sem Esforço: Guia Prático para Perder 1 Quilo Rapidamente

Perder peso é uma luta. Se tem 50 quilos para perder ou está apenas a trabalhar para se livrar desses últimos quilos teimosos, é fácil perder o ânimo, ficar desanimado e desistir. Um quilo de gordura corporal equivale aproximadamente a 3.500 calorias. Isso significa que um défice de 500 calorias (queimar 500 calorias mais do que consome diariamente) levará a uma perda de peso de um quilo num período de uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias.

Como Perder Um Quilo

1. Comprometa-se com a Decisão

Para completar uma tarefa com sucesso, ela tem de fazer sentido para si. Uma vez que decida que faz sentido, comprometa-se a perder um quilo, ou quantos quilos quiser perder.

2. Formule um Plano

Decida se quer reduzir o consumo de alimentos, exercitar-se mais, ou uma combinação de ambos.

3. Mantenha um Diário Alimentar

Registe os alimentos que come cada dia. Calorias de um punhado de amendoins ou uma barra de chocolate somam-se, mesmo que não os considere parte do que come diariamente. O registo ajudá-lo-á a prestar atenção a quantas ideias impulsivas de comida está a consumir além das refeições e lanches planeados.

4. Aumente o Nível de Atividade

Registe que tipo de atividade e quanto tempo participou. Com esta informação, pode calcular quantas calorias queimou. Calculadoras de calorias gratuitas como as do HealthStatus.com e CaloriesPerHour.com ajudam a calcular calorias queimadas para várias atividades.

5. Encontre um Companheiro de Perda de Peso

Se quer perder mais do que alguns quilos, é comum perder o interesse ou desistir dos objetivos. Ter um companheiro de treino ou dieta pode mantê-lo motivado e oferecer incentivo para se manter no caminho.

6. Lembre-se: Músculo Pesa Mais que Gordura

Treinar é crítico para um estilo de vida saudável, e com o exercício vem a estimulação muscular e potencial crescimento muscular. Pode facilmente perder um quilo de gordura, mas construir a mesma quantidade em músculo. Tente não se desanimar se não vir o número na balança descer exatamente um quilo, mesmo que tenha tido um défice de 500 calorias por dia durante a semana.