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Como perder 1 quilo

Perder peso é uma luta. Se você tem 50 quilos que você gostaria de perder ou estão apenas trabalhando para se livrar desses teimosos últimos quilos , é fácil perder a vapor, desanimar e parar de tentar. Um quilo de gordura corporal é de cerca de 3.500 calorias. Isto significa que um déficit de 500 calorias ( queima 500 calorias a mais do que você consome diariamente ) vai levar a uma perda de peso libra por um período de uma semana : 500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias. Instruções
Como perder um quilo
1

Comprometa-se com a decisão de perder uma libra. A fim de concluir com êxito uma tarefa , tem que fazer sentido para você . Depois de decidir que faz sentido , comprometa-se a perder um quilo , ou quantos quilos é que você quer perder .
2

Formular um plano . Decida se você quer reduzir o consumo de alimentos , exercitar mais , ou uma combinação de ambos.
3

Mantenha um diário ou registro dos alimentos que você come todos os dias. Calorias de um punhado de amendoim ou uma barra de chocolate somam, mesmo se você não considerá-los parte do que você está comendo diariamente . O registro vai ajudar você a prestar atenção em como muitas idéias impulso de alimentos que você está consumindo , além de refeições e lanches planejados.
4

Aumente o seu nível de atividade. Acompanhe o que tipo de atividade e quanto tempo você participou da atividade. Com essa informação, você pode descobrir quantas calorias você queimou . Calculadoras de calorias gratuitas , como os encontrados em HealthStatus.com e calorias queimadas computação CaloriesPerHour.com ajuda para várias atividades .
5

Encontre um amigo emagrecimento amigo. Se você quer perder mais do que um pouco acima do peso , é perder o interesse comum, ou desistir de seus objetivos de emagrecimento. Ter um treino ou dieta amigo pode mantê-lo motivado e oferecer incentivo para permanecer na pista.
6

Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Trabalhar fora é essencial para uma vida saudável, e com o exercício vem estimulação muscular e crescimento muscular potencial. Você pode muito facilmente perder um quilo de gordura , mas construir a mesma quantidade no músculo. Tente não desanime se você não vê o número na queda de escala exatamente um quilo , mesmo se você teve uma caloria 500 déficit dia durante a semana.