Como eliminar a gordura do braço

gordura do braço é comum em pessoas com excesso de peso ; pessoas que perderam uma grande quantidade de peso também podem sofrer de braços flácidos . A área de problema é a parte de trás da parte superior dos braços , também conhecido como o tríceps . Se você quer perder a gordura de seus braços , assim estimulando os tríceps através de exercícios direcionados não vai se livrar de qualquer gordura. Você tem que perder gordura em camadas a partir de todo o seu corpo para perder peso a partir de qualquer área em particular. Instruções
1

consumir menos calorias que você queima. Reduzir a ingestão calórica em até 1.000 calorias por dia para perder 2 quilos por semana. Familydoctor.org recomenda que você não perder mais de 2 quilos por semana para evitar a perda de peso da água e tecido muscular .
2

Coma alimentos que enchem -lo , assim você come menos e sentir saciado. Consuma alimentos ricos em fibras , gorduras insaturadas "saudáveis" , carboidratos lentamente digeridos e proteína magra . Segundo o site Saúde Em linha reta, de 50 a 60 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos complexos, tais como legumes, grãos e frutas ; 30 por cento de suas calorias devem vir da gordura , e 10 a 20 por cento deve vir de fontes de proteína magra .
3

Dividir seis pequenas refeições ao longo do dia , de modo que você não se sente privado , e forçar o seu metabolismo a trabalhar . Cortar o seu jantar, almoço e café da manhã ao meio para criar seis pequenas refeições .
4

Obter fisicamente ativo através da participação em esportes coletivos . Ter aulas de aeróbica , ou ir a correr , andar de bicicleta ou nadar. Traga o seu metabolismo e se a sua freqüência cardíaca para que você vai queimar gordura. . Faça pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia , três dias por semana
5

Dê gordura queimar um impulso ; aumentar o tecido muscular através de treinamento de resistência. Muscle estimula o metabolismo a trabalhar horas extras , de modo que você queimar gordura , mesmo quando você dorme. Tom e aperte todas as partes do corpo. Evite se concentrar exclusivamente em seus braços - uma abordagem de corpo inteiro . Use pesos livres, máquinas de levantamento de peso , ou seu próprio peso corporal para a resistência.
6

tonificar a parte traseira de seus braços com mergulhos de bancada , porque uma vez que a sua gordura do braço se foi, você quer ter apertado músculos para mostrar . Sente-se com as costas em direção a um passo ou banco, com as pernas para fora na frente de você . Coloque as mãos no banco atrás de você , para que seus dedos apontam para o seu corpo . Empurre-se para cima sobre os calcanhares para que suas nádegas e pernas estão pairando acima do chão e os braços são esticados para fora . Inspire e dobre os cotovelos para baixar o seu corpo mais perto do chão. Exhale como você empurrar-se para cima. Repita esse exercício por tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite .
7

Realize bíceps para tonificar a frente de seus braços. Segure halteres com ambas as mãos , em um aperto desleal , para os lados de seu corpo. Dobre o cotovelo esquerdo para trazer o haltere esquerdo em direção ao ombro esquerdo. Expire no esforço, e diminuir o peso de volta à posição de partida. Alterne os braços e repita o exercício . Faça tantas repetições como você se sente capaz .