Como perder cerca de 20 quilos em 5-6 meses e Mantê-lo fora

Muitas pessoas lutam para manter seu peso em um nível saudável . O excesso de peso leva a maiores complicações de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Pessoas obesas também enfrentam outros desafios que vão desde a dificuldade em encontrar roupas que se encaixam , a discriminação no local de trabalho . Faça perda de peso mais fácil , definindo uma meta alcançável . Faça uma resolução para perder 20 quilos em cinco a seis meses . Qualquer perda de peso beneficia sua saúde , assim que começar , com 20 quilos e você pode encontrar a força para carregá-lo o resto do caminho para o seu objetivo final de perda de peso . Instruções
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Comprometer-se a mudança de seu estilo de vida. Você pode perder 20 quilos em cinco a seis meses , mas a única maneira de mantê-lo é se comprometer com melhores hábitos de saúde. Tomar cinco ou seis meses para perder 20 quilos significa mudar a quantidade que você come o suficiente para perder cerca de um quilo por semana. Perder peso lentamente vai lhe dar a chance de fazer mudanças gradualmente e desenvolver formas mais saudáveis de cozinhar. Faça a sua meta , sabendo que , enquanto você vai ter que fazer algum trabalho, você não terá que se privar de boa comida.
2 Consulte o seu médico quando você quer perder peso.

Consulte o seu médico. Escala do médico vai lhe dar o seu peso de partida preciso. O médico irá avaliar a sua saúde e pode ajustar seu plano de alimentação para melhor servir as suas condições de saúde específicas. Se estiver a tomar medicamentos que causam ganho de peso ou evitar a perda de peso , pergunte ao seu médico se uma outra droga , sem esses efeitos podem ser substituídos . Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a fazer um plano de alimentação que vai ajudar você a perder 20 quilos em cinco a seis meses . O nutricionista pode orientá-lo tanto durante a sua perda de peso e mais tarde para ajudá-lo a mantê-lo.
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Conheça os seus limites . Para perder 20 quilos em cinco ou seis meses , você vai ter que consumir menos calorias . Use o Departamento de ferramenta Plano MyPyramid de Agricultura dos Estados Unidos para descobrir quantas calorias você pode comer em um dia. A ferramenta do Plano MyPyramid irá calcular suas necessidades de calorias com base na sua idade, altura, peso atual e nível de atividade. Aproveite planilhas de impressão gratuitos no local para refeições de rastreamento e calorias .
4 grão, proteína , legumes e frutas para fazer uma refeição saudável

Faça seu plano de alimentação , seja por conta própria ou com um nutricionista . A ferramenta Plano MyPyramid irá calcular seus valores servindo para cada um dos grupos de alimentos. Planeje suas refeições em torno destes grupos - grãos, legumes, frutas, produtos lácteos e carne . Use a ferramenta My- Food -a -pedia para determinar contagens de calorias de alimentos que você adicionar ao seu plano alimentar.
5 Aprender maneiras mais saudáveis de cozinhar vai ajudar a manter o peso .

Aprenda maneiras mais saudáveis para cozinhar. Escolhendo alternativas de baixo teor de gordura para cozinhar ajuda a reduzir suas calorias. Assar ou grelhar os alimentos em vez de fritar também reduz calorias. Você vai descobrir que você ainda pode desfrutar de muitos dos seus alimentos favoritos por cozinhá-los um pouco diferente. Fazer essas alterações permanentes vai ajudar você a manter fora do peso depois de perdê-lo.
6 Escolha uma atividade que você gosta de perder peso.

Encontre uma forma de exercício que você goste. Idealmente, os exercícios devem variar entre aeróbica , musculação e treinamento de resistência , mas a maioria das pessoas precisa de um começo mais lento para um plano de exercícios . Consulte o seu médico e discutir o nível de exercício é seguro para você . Em seguida, ser honesto com você mesmo sobre o nível de atividade que você vai cometer a fazer três a quatro vezes por semana, durante uma meia hora. Se aeróbica não está certo para você , substitua uma caminhada rápida ou um mergulho. Pilates pode não apelar para você, para tentar a dança em seu lugar. Varie sua rotina para que você não se cansar . Mantenha mover-se para perder vinte quilos em seu tempo meta de cinco ou seis meses .
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Dê-se crédito para o seu sucesso e não se debruçar sobre os seus deslizes . Se você tem um momento de fraqueza e comer mais do que deveria, resolver para começar de novo amanhã e perdoar a si mesmo . Quando você perde peso , você comprar uma roupa nova ou comemorar em algum outro modo não alimentar orientado. Lembre-se, você não ganhar todo o peso em um dia e que a perda de £ 20 não vai acontecer instantaneamente.