Como Perder Cerca de 9 kg em 5-6 Meses e Manter

Muitos lutam para manter peso saudável. Excesso leva a complicações graves: diabetes, doenças cardíacas. Pessoas com sobrepeso enfrentam outros desafios: dificuldade para encontrar roupas, discriminação no trabalho. Facilite a perda definindo meta alcançável. Comprometa-se a perder 9 kg em 5 a 6 meses. Qualquer perda beneficia a saúde; comece com 9 kg e pode ganhar impulso para sua meta final.

Instruções

1. Comprometa-se a mudar seu estilo de vida. Perder 9 kg em 5-6 meses é possível, mas só mantém com hábitos de saúde melhores. Significa mudar o quanto come o suficiente para perder ~0,5 kg/semana. Perder devagar permite mudanças graduais e desenvolver formas mais saudáveis de cozinhar. Defina meta sabendo que terá trabalho, mas não precisará se privar de boa comida.

2. Consulte seu médico. Balança do médico dá peso inicial preciso. Avalia saúde geral e ajusta plano alimentar às suas condições únicas. Se toma medicações que causam ganho ou impedem perda, pergunte se pode trocar por outra sem esses efeitos. Médico pode encaminhar a nutricionista para plano que ajude a perder 9 kg em 5-6 meses. Nutricionista orienta durante e após para manter o peso.

3. Conheça seus limites. Para perder 9 kg em 5-6 meses, consumirá menos calorias. Use ferramenta MyPyramid Plan do USDA para descobrir quantas calorias pode comer/dia. Calcula necessidades baseadas em idade, altura, peso atual, nível de atividade. Aproveite planilhas gratuitas impressas no site para rastrear refeições e calorias.

4. Faça seu plano alimentar, sozinho ou com nutricionista. MyPyramid calcula porções para cada grupo. Planeje refeições em torno desses grupos: grãos, vegetais, frutas, laticínios, carnes. Use ferramenta My-Food-a-pedia para calorias dos alimentos do plano.

5. Aprenda formas mais saudáveis de cozinhar. Alternativas com menos gordura cortam calorias. Assar/grelhar em vez de fritar reduz calorias. Descobrirá que ainda aproveita comidas favoritas cozinhando de forma ligeiramente diferente. Tornar mudanças permanentes ajuda a manter peso após perdê-lo.

6. Encontre exercício que goste. Idealmente, varie entre aeróbica, musculação e resistência, mas a maioria precisa de início mais lento. Consulte médico sobre nível seguro. Seja honesto sobre atividade que se compromete a fazer 3-4x/semana por 30 min. Se aeróbica não serve, substitua por caminhada rápida ou natação. Pilates não atrai? Tente dança. Varie para não entediar. Movimente-se para perder 9 kg no prazo.

7. Dê crédito aos sucessos e não foque nos deslizes. Se teve momento fraco e comeu mais, recomece amanhã e perdoe-se. Quando perder peso, compre roupa nova ou celebre de forma não alimentar. Lembre-se: não ganhou todo peso num dia e perder 9 kg não é instantâneo.