Como usar pesos com o seu treino Ab

Se a sua rotina de treino abdominal tornou-se demasiado fácil ou se você está simplesmente entediado com fazer flexões ou abdominais , tente adicionar pesos para seu treino. Um haltere de dois a cinco quilos é tudo que você precisa para aumentar a dificuldade de sua rotina ab . Para variar suas flexões e abdominais , você também pode querer obter pesos nos tornozelos . Dois a cinco libras por tornozelo é suficiente. Músculos abdominais fortes , não só manter sua barriga lisa , mas minimizar a dor e aumentar o equilíbrio e estabilidade . Coisas que você precisa
dois a cinco quilos de halteres
dois a cinco quilos tornozelo pesos
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1

Deite-se no chão com os joelhos dobrados como se estivesse indo fazer um sit-up ou crise de regular. Segure um halter em suas mãos na frente de você e depois levantá-la sobre sua cabeça em direção ao chão atrás de você. Ao fazer um sit-up , levantar o peso acima da cabeça , mantendo os braços esticados , e chegar com o peso em direção a seus joelhos. Abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão, levantando o peso sobre sua cabeça em direção ao chão atrás de você. Repita o desejar.
2

Stand e segure um haltere em suas mãos com os braços esticados na frente de você . Mova suas pernas para na largura do quadril eo ângulo de seus pés ligeiramente para fora , apontando os dedos dos pés de distância de seu corpo. Abaixe-se em um agachamento plié . Permanecer no agachamento , mantenha os braços esticados , e torcer o tronco para a esquerda , atingindo um pouco com o peso de seu joelho esquerdo. Repita no lado direito. Mantenha o seu abs apertado . Repita o desejar.

3

pesos com tira no tornozelo em ambos os tornozelos. Deite-se no chão, seus pés apoiados no chão para que os joelhos estão dobrados em uma posição de sit-up clássico. Manter os músculos abdominais apertados, levantar os pés do chão em direção ao peito . Em seguida, abaixe os pés de volta no chão e repita o exercício.
4

Estende no chão, as pernas estendidas em linha reta. Com pesos de tornozelo em ambos os tornozelos e os abdominais apertados , levante a perna direita do chão, dobre-o em direção ao peito e depois endireitar . Repita o mesmo movimento com a perna esquerda . Agora, mova as duas pernas um após o outro em um movimento de bicicleta -like. Este exercício trabalha os músculos abdominais inferiores . Manter o movimento de bicicleta por trinta segundos , descansar, depois repita.