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Dietas baseadas em frutas: Fruit Flush, Toranja, 3 Maçãs, Limonada

Muitos planos de emagrecimento existem devido ao aumento da obesidade. Escolher o certo exige conversa com médico, especialmente se houver condições pré-existentes. A maioria das dietas de frutas inclui refeições saudáveis para completar a nutrição.

Fruit Flush Diet (3 dias)

Detox de 3 dias por Jay Robb (nutricionista clínico). Promete 4 kg em 3 dias. Para quem se sente inchado, fatigado, irritado, viciado em carboidratos.

• Dia 1: 5 shakes de proteína (a cada 2h) + jantar: salada crua + proteína magra.
• Dias 2–3: 5 porções de fruta (a cada 2h) + mesmo jantar do dia 1.

Prós: motiva dieta longa depois, reseta apetite para alimentos saudáveis.
Contras: contraindicado para hipoglicemia/questões de glicose.

Dieta da Toranja (12 dias)

Toranja: carboidratos simples, alta fibra, zero gordura, baixa caloria/sódio, alta vitamina C. Promete 4,5 kg em 12 dias. Premissa: ½ toranja antes de cada refeição para maximizar enzimas queimadoras de gordura. Refeições sugeridas: 2 porções proteína/dia, 1–2 laticínios, 2–4 vegetais, 4–6 frutas, 3–4 carboidratos. Prós: antioxidantes contra infecção/câncer, plano fácil.
Contras: desidratação possível (poucas calorias), deficiência de nutrientes.

Dieta das 3 Maçãs

Criada por Tammi Flynn (nutricionista, Gold's Gym). 1 maçã antes de cada refeição → fibra sacia + menos calorias + mata vontade de doce. 4–5 mini-refeições/dia. 6 porções frutas/vegetais/dia. Alimentos: cottage light, iogurte light, ovos, frango, peru, carne magra, salmão, aveia, arroz integral, brócolis, alface. Prós: fibra solúvel da maçã reduz colesterol; flavonoides previnem doença cardíaca.
Contras: tédio de comer maçã todo dia; difícil para vegetarianos.

Dieta da Limonada (Master Cleanse)

50+ anos, fama recente por celebridades. 36h só mistura: 2 col. sopa limão fresco + 2 col. sopa maple orgânico + 1/10 col. chá pimenta caiena + 300 ml água filtrada. 6x/dia. Após 36h: dieta líquida alguns dias, depois reintroduz sólidos devagar. Não recomendado para quem tem problemas de saúde — é agressivo pro corpo.

Alerta geral: Dietas restritivas curtas podem dar partida, mas manutenção exige mudança de estilo de vida.