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Perda de peso na menopausa: causas e estratégias

Causas

Embora seja tentador culpar os hormônios, o ganho de peso na perimenopausa e menopausa deve-se mais a mudanças no estilo de vida, metabolismo mais lento e perda de massa muscular magra.

Riscos

Ganhar peso aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão e, se o ganho superar 9 kg, o risco de câncer de mama também sobe.

Prevenção e solução

Foque em aumentar a atividade física e reduzir a ingestão calórica. Escolha alimentos densos em nutrientes: proteínas magras, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura (ou outras fontes de cálcio) e grãos integrais.

Considerações

Após a menopausa, emagrecer pode ser mais difícil devido a flutuações hormonais e metabólicas. Mantenha um estilo de vida ativo e saudável; os resultados virão com o tempo. Consulte médico ou nutricionista para orientação personalizada.

Recomendações

Inclua exercícios de impacto (caminhada, tênis) para saúde óssea e prevenção de osteoporose. Adicione treino de força para preservar a massa muscular.