Perda de peso e Menopausa

Em média, as mulheres ganham um quilo por ano durante a perimenopausa e menopausa. Pode não parecer muito , mas pode aumentar com o tempo . Não há nenhuma razão que você tem que aceitar a propagação de meia- idade - você pode perder peso de forma natural e saudável.
Hábitos saudáveis podem evitar o ganho de peso na menopausa .
Porque

Enquanto isso seria bom para culpar o ganho de peso de hormônios , isso não é necessariamente o caso. Mudanças de estilo de vida , alterações no metabolismo ou diminui em massa muscular magra são as causas mais prováveis.
Aviso

O ganho de peso pode aumentar o risco de doenças como tipo diabetes II e pressão arterial elevada. Ganhando mais de 20 lbs. pode aumentar o risco de câncer de mama.
Prevenção /solução

Para perder peso , o foco em aumentar sua atividade física e reduzir a ingestão de calorias. Escolha alimentos ricos em nutrientes , incluindo a abundância de proteína magra , frutas, vegetais , laticínios com pouca gordura (ou outros alimentos ricos em cálcio ) e grãos integrais.
Considerações

Você pode achar que perder peso é mais difícil após a menopausa. Flutuações hormonais e alterações do metabolismo podem fazer seu corpo responde de forma diferente a dieta e exercício do que costumava . Apenas manter o seu estilo de vida ativo , saudável e você deve ver os resultados em tempo. Consulte o seu médico ou nutricionista para aconselhamento adicional.

Recomendações

Para benefícios além de gestão de peso , incluir o exercício do peso-rolamento ( como caminhar ou jogar tênis ) no seu rotina de exercícios. Peso-rolamento exercício é importante para o crescimento dos ossos e pode ajudar a afastar a osteoporose. Também incluem exercícios de força para ajudar a manter a sua massa muscular .