Smoothies da perda de peso

Você provavelmente já disse isso. Depois de um grande churrasco de verão , ou na sequência de uma festa de Ação de Graças , nós todos sentimos que pontada de arrependimento e gemia : " Eu me sinto tão gorda". Mas o que é que vamos fazer a respeito? Há tantas mensagens confusas flutuando sobre como perder peso , entrar em forma e se sentir bem. Não só é difícil saber o que fazer, mas uma vez que encontrar um programa que faz sentido, a vida acontece. É muito difícil manter-se do regimen.That onde smoothies vêm dentro Se preparou bem, smoothies são deliciosos, portátil e fácil de fazer. O melhor de tudo , eles podem ser a chave para ajudá-lo a lançar os quilos extras. ? Eles funcionam

pesquisadores da Universidade de Purdue Susan Swithers e Terry Davidson deu dois grupos de sujeitos um suplemento de refeição de chocolate por 30 dias; Grupo A tinha o líquido e o Grupo B recebeu um semi - sólido . Trinta dias depois, o Grupo A ganharam mais peso , levando Swithers e Davidson para acreditar que o Grupo B identificados com mais precisão as calorias que eles estavam comendo , porque seu lanche era mais grosso . Isso significa que nossos corpos reconhecer líquidos mais grossos , como smoothies , como alimento.

Mas chamar um milkshake de chocolate um smoothie não torná-lo saudável , e certamente não garante a perda de peso. Smoothies pode ser embalado com nutrientes sem todas as calorias , mas você precisa saber como fazê-los .
Proteínas Ricas Smoothies

A popularidade de proteína em pó tem escalado nos últimos anos, e com razão. Uma colher de pó de proteína de soro de leite adiciona apenas 120 calorias para o seu batido , mas promete uma bolada de 23 g de proteína. Isso significa que você vai ser mais completa . Proteína em pó também vêm em uma variedade de sabores, como baunilha , chocolate e morango.

Não quer pagar o preço , muitas vezes íngreme para a proteína em pó ? Despeje 1 xícara de leite desnatado em seu liquidificador vez . Melhor ainda, optar por desnatado iogurte de baunilha . Steven Pratt , MD, autor do best-seller superalimentos RX , diz a proteína em iogurte é mais facilmente digerível do que no leite.
Pesado em Fruit

temos tudo ouviu o requisito de " cinco por dia " para frutas e legumes , mas pode ser difícil e caro para consumir bastante frutas frescas todos os dias. Juice é uma resposta, mas ela não tem a fibra do fruto inteiro , que é um elemento crítico da perda de peso sustentada .

Frutas congelado é uma ótima alternativa. Crie o hábito de comprar sacos de morangos congelados , manga , abacaxi e pêssegos. Bananas, uma excelente fonte de potássio, congelar bem , também; apenas
cortá-los e guardar em um saco plástico.
doce que o mel ?

Se você gosta de seus smoothies doce, tente mel . De acordo com o Conselho Nacional do Mel , o mel é rico em antioxidantes , que podem retardar os efeitos do envelhecimento . Não só isso, mas é totalmente natural e uma excelente fonte de energia pura. Na verdade, é mais doce do que o açúcar, assim você pode usar menos.
-Proteína Embalado Berry Smoothie para perda de peso

Para fazer um smoothie baga, misture 1 /2 xícara de morangos congelados, 1/2 xícara de blueberries congeladas , metade de uma banana congelada , 1 xícara desnatado iogurte de baunilha e 1 colher de chá . mel . Misture no liquidificador até ficar homogêneo , ou cerca de um minuto.

Este smoothie tem 240 calorias, 15,2 g de proteína , 1 g de gordura e 55 g de carboidratos.
Chocoholic Poder Smoothie

Para os amantes de chocolate , tente este smoothie de poder. Combine 1 colher de pó de proteína de soro de leite chocolate, leite desnatado 1 xícara , 1 xícara de morangos e gelo. Misture no liquidificador até ficar homogêneo.

Este smoothie tem 250 calorias, 30,2 g de proteínas, 3 g de gordura e 27 g de carboidratos.