Como perder peso por Mountain Biking

mountain bike é um esporte divertido e uma excelente maneira de perder peso. Mountain bike funciona todo o seu corpo , mas é especialmente útil para tonificar os músculos da perna. Ao andar de bicicleta , os principais grupos musculares envolvidos são os músculos da coxa , músculos da parte traseira e os músculos da panturrilha. Tenha em mente que mountain bike não vai chegar abaulamento músculos da perna ; em vez disso, vai fazer a sua massa muscular e funcional. Instruções
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Encontre uma pista plana para começar com o seu programa de perda de peso. Não se preocupe muito com a distância percorrida inicialmente ; em vez disso, concentrar-se no tempo. Por exemplo, você pode começar com uma bicicleta de 15 minutos de algumas vezes por semana. Aos poucos , aumente o tempo e trabalhar o seu caminho para cima , encontrando um pouco íngreme terreno off road .
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Faça sua pesquisa no mercado e comprar a bicicleta apropriada para si mesmo. Para andar de bicicleta em uma área montanhosa , você deve olhar para uma mountain bike com pelo menos 20 engrenagens , de acordo com Mtobikes.com .
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Continue aumentando o seu ritmo e distância como você descobrir mais montanhoso áreas. Aumentar gradualmente o tempo que você gasta mountain bike todos os dias.
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Reduza a ingestão de hidratos de carbono. Se possível, seguir um plano de dieta que se adapte ao seu regime de exercício e estilo de vida.
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Calcule quanto calorias que você deve consumir , e quanto você deve estar queimando por mountain bike. Uma pessoa média consome cerca de 2200-2800 calorias em um dia , e para manter o seu peso, a quantidade de calorias consumidas deve ser igual ao montante que você queima. Use uma calculadora on-line (consulte Recursos) , onde você tem que digitar o seu peso em libras, e especificar a quantidade de tempo que você gasta em cada atividade , incluindo mountain bike e outras atividades como escovar os dentes , cozinhar, dirigir , jardinagem, estilo de cabelo, fazer jogging , esfregar e muito mais. Com base nas informações que você fornecer , a calculadora on-line vai lhe dizer o quanto você está queimando no momento e quanto você deve estar queimando como por seu plano de dieta.
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Aumente seu ritmo de mountain bike de acordo com os resultados da calculadora de calorias . Uma vez que você alcançar a meta que você definiu , mantê-lo e reduzir o número de viagens por semana.