Como Perder Peso Rápido e de Graça

A maioria dos métodos para perder peso rápido custa muito dinheiro. No entanto, é possível perder peso rapidamente sem gastar mais do que o normal em comida e exercício. Esses métodos gratuitos e rápidos exigem criatividade e engenhosidade, mas não são difíceis de implementar. O segredo para perder peso rápido e de graça é encontrar oportunidades gratuitas para cortar calorias e obter exercício extra durante o dia.

Instruções

1. Reduza açúcar e gordura na dieta. Esses ingredientes conspiram para tornar alimentos mais calóricos e podem fazer você comer mais do que precisa. Para perder peso rápido de graça, encontre substitutos para alimentos ricos em açúcar e gordura. Substitua refrigerantes por versões sem açúcar. Substitua batatas fritas e creme de leite por cenoura, aipo e iogurte desnatado. Evitando fast food, você provavelmente economiza dinheiro enquanto perde peso.
2. Limite a ingestão de amido. Comer quantidades excessivas de amidos como pão, arroz, macarrão e biscoitos causa ganho de peso e impede a perda. Vegetais amiláceos em grande quantidade (batata, milho, ervilha, abóbora) também atrapalham. Mantenha a ingestão de amido em uma porção de 100 a 150 calorias por refeição. Nunca coma múltiplas porções de amido numa única refeição ou lanche. Adicione vegetais não amiláceos (brócolis, couve-flor, cenoura, pimentão, aspargo, castanha-d'água) a todas as refeições.
3. Conte calorias. Leia sempre os fatos nutricionais nas embalagens para encontrar ingredientes, porção e calorias por porção. Para perder peso ainda mais rápido, mantenha um diário alimentar. Anote alimentos, quantidade e total de calorias. Para manter o diário grátis, reutilize um caderno espiral ou diário antigo.
4. Vá para a rua. Veja se um parque local tem pista para caminhar/correr grátis. Alternativamente, caminhe ou corra no quarteirão. Se já tem bicicleta, use-a para ir a lugares perto de casa em vez do carro. Use escadas em vez de elevador. Estacione no fim do estacionamento. Quanto mais calorias queimar, mais rápido perderá peso, então insira exercício grátis sempre que puder.
5. Encontre recursos grátis online. Contadores de calorias, planos de dieta, vídeos de exercício, receitas baixas calorias, guias de perda de peso. Fóruns para conversar com outros que tentam perder peso. Confira Meetup.com para grupos na sua área que se reúnem para emagrecer juntos.