Um plano de alimentação para o metabolismo lento

O metabolismo é um termo usado para descrever a forma como as funções internas do nosso corpo funcionar . Ele inclui a ingestão e degradação composto complexo ( comer) , a liberação de energia ( calorias queimadas ) , e gerando resíduos corporais . Taxa metabólica básica (BMR ) representa 70 por cento do metabolismo dos nossos corpos. É a taxa de queima calórica como nossos corpos executar funções básicas como a respiração , manter o coração batendo , e manter a temperatura corporal. Nossa BMR diminui naturalmente com a idade ; no entanto, de bons hábitos alimentares podem aumentar esta taxa . Dicas de alimentação

Mudar de comer três grandes refeições para cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isso ajuda a manter uma taxa metabólica estável e mantém você sentir-se cheio de evitar a compulsão alimentar. Comer um pequeno almoço rico em proteínas dentro de 45 minutos de acordar . Saltar o pequeno almoço faz com que nossos corpos para não queimar calorias. Proteína aumenta o metabolismo e ajuda a construir o tecido muscular, o que aumenta a nossa TMB . Algumas boas fontes de proteína incluem ovos, frango e peixe. Incorporar carboidratos complexos em sua dieta. Este grupo de alimentos inclui grãos integrais, feijões, vegetais e frutas. Estes alimentos são ricos em fibras , que ajuda na regulação do metabolismo . A ingestão de ômega -3 ácidos graxos por dia ajuda a aumentar o metabolismo do nosso corpo de forma significativa.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso que pode aumentar o metabolismo em 12 por cento . O chá verde é particularmente eficazes a este respeito . Compostos do chá verde chamados polifenóis parecem influenciar a taxa na qual as calorias são queimadas . Os alimentos que são ricos em ferro - incluindo espinafre , carnes magras e grãos - são essenciais na prestação de músculos com o oxigênio necessário para queimar gordura. Consumir mais cálcio através de alimentos lácteos, como leite desnatado e iogurte. A deficiência de cálcio é outro componente do metabolismo lento . A água desempenha um grande papel na efetivamente aumentando o metabolismo . Beber pelo menos 48 onças um dia pode aumentar a sua taxa metabólica básica.
Exercício Dicas

Fazer 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular (caminhar, andar de bicicleta ou aeróbica ) na parte da manhã pode obter seu metabolismo começou . Essas atividades são fundamentais para diárias habilidades queima calórica do nosso corpo . Incorporando aparelhos de musculação na construção da massa muscular pode eficientemente queimar mais calorias. Metabolismo é aumentada durante o treinamento de peso , fazendo com que as calorias para continuar queimando até duas horas após o treino. A recompensa de seus esforços será visível dentro de três meses do início de uma rotina de exercícios

Alimentos a evitar

O consumo diário de animais , gorduras trans e saturadas tremendamente diminui a sua taxa metabólica . Consumir alimentos açucarados que contêm estas gorduras faz com que nossos corpos para convertê-los em gordura corporal armazenada . Saltar refeições força o corpo a reduzir o metabolismo e armazenar o excesso de calorias . O consumo de álcool faz com que você queimar gordura em um ritmo muito mais lento. A sua taxa metabólica diminui em até 73 por cento depois de consumir álcool .