Quanto exercício aeróbico é suficiente para perder peso

? Exercício aeróbico por si só não causa perda de peso. A perda de peso causada pela criação de um défice prolongado de calorias . Ao fornecer o seu corpo com menos calorias do que necessita para alimentar a sua energia exige que você forçar o seu corpo para atacar suas reservas de combustível de gordura para compensar o déficit. A perda de peso é o resultado. Exercício aeróbico diário é recomendado para o condicionamento físico geral . Como parte de uma estratégia de perda de peso ( combinado com dieta e musculação) aeróbica tem a vantagem de aumentar o seu limite de calorias , tornando alcançar um déficit de calorias mais fácil. Intensidade e duração do exercício aeróbio

Qualquer atividade que estimula a freqüência cardíaca que cai dentro de 50 a 85 por cento da capacidade máxima de trabalho do seu coração é considerado aeróbico. A gama de 50 a 60 por cento é considerada a zona aeróbia saúde do coração , a gama de 60 a 70 por cento é considerada a zona de queima de gordura , a gama de 70 a 80 por cento é considerada a zona aeróbia aptidão e do intervalo de 80 a 85 por cento restantes representa uma transição de aeróbica para o exercício anaeróbico .

Seu corpo vai queimar uma porcentagem maior de gordura quando sua intensidade do treino cai dentro da zona aeróbia queima de gordura, mas você vai queimar mais calorias no geral, se você treina na zona aeróbia de fitness. Você pode usar a Clínica Mayo : Target Rate Calculator coração para estimar a faixa de freqüência cardíaca aeróbica alvo para a sua idade

Use um monitor cardíaco para avaliar se a intensidade do seu treino é no ritmo certo para a sua faixa-alvo , ou . pausar periodicamente durante o treino aeróbico para fazer uma contagem de pulsos . Mas a maneira mais fácil de determinar o ritmo aeróbico apropriado para o seu nível de condicionamento físico é realizar o teste da conversa . Se você é capaz de falar casualmente durante um treino, seu ritmo é muito lento. Se você estiver muito ofegante para falar durante o treino , seu ritmo é muito rápido . Durante o treino aeróbico que você quer ser capaz de falar , mas através de respirações curtas .

Trinta minutos de exercício aeróbico por dia é recomendado para fins de fitness em geral. No exercício com o objetivo de perda de peso é melhor fazer mais do que 30 minutos. Um treino aeróbico diário de 45 minutos ou mais é sugerido pelo American Council on Exercise para aqueles que trabalham fora para perder peso.
O exercício abrangente Estratégia

aeróbico sozinho às vezes não irá produzir resultados de perda de peso , a menos que sua dieta mantém calorias sob controle e você construir seus músculos através de treinamento de força. Use a calculadora de calorias para estimar suas necessidades calóricas diárias. Ao estabelecer a sua dose diária de calorias, deduzir 500 a partir desta estimativa; isso irá criar um déficit calórico. Você pode usar o exercício aeróbico para , em seguida, criar em ainda maior lacuna défice para acelerar a perda de peso.

Incorporar força (resistência) de treinamento em sua rotina de treino , 20 minutos por dia a cada dois dias , para construir e tonificar os músculos . Apenas a presença de músculos consome muita energia. O aumento da massa muscular do seu corpo é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo e elevar a demanda de energia do seu corpo , mesmo quando você está apenas descansando em torno de mentir .