Exercício queima de gordura Rotinas

Perder peso é em um monte de mentes das pessoas , e como queimar gordura de forma mais eficaz é sempre uma questão de algum debate . É fácil dizer que comer direito e exercício irá fazer o truque , mas as pessoas que estão prontos para dar esse passo quero saber o que comer e como exercício para melhor alcançar este objetivo . Abaixo vamos focar os melhores tipos de exercício de rotina para começar , a fim de queimar a gordura mais possível . Exercícios aeróbicos

exercício aeróbico , vulgarmente chamado de cardio , é um tipo de exercício em que o corpo consome uma maior quantidade de oxigénio e em que a frequência cardíaca é significativamente elevada durante um período prolongado de tempo . Este tipo de exercício vem na forma de correr, caminhar , correr, andar de bicicleta, usando um step ou elíptica máquina e muito mais.

Que tipo de exercício para fazer é em grande parte baseada na preferência , já que todos esses exercícios são aeróbias e efetivamente queimar gordura. A verdadeira questão é quão intensa de exercício que você deve fazer e por quanto tempo.

Longer , exercícios moderadamente intensos e mais curtos, treinos mais intensos tanto queimar gordura. Há suporte lógico para ambos. Vamos usar a esteira como um exemplo para mostrar a diferença.

Segundo Exercise4weightloss.com , uma mulher pesando 145 £ pé em 3 milhas por hora por 30 minutos vai queimar 130 calorias . Desde que o exercício de intensidade moderada queima cerca de 60 por cento da energia na forma de calorias de gordura , a mulher iria queimar cerca de 79 calorias de gordura .

A mesma mulher iria queimar 348 calorias , se ela correu a 6 quilômetros por hora para 30 minutos . Desde que o exercício de maior intensidade queima cerca de 35 por cento da energia na forma de calorias de gordura , ela teria queimado 122 calorias de gordura. Então , matematicamente o treino de intensidade mais elevada irá queimar mais gordura.

Para desenvolver sua própria rotina , determinar o seu nível de aptidão e decidir se enquadram na categoria de menor intensidade ou a categoria de maior intensidade.

você pode correr sem parar durante uma hora e meia ? Se sim, então planeja treino dessa forma. Corra por 30 minutos em uma esteira ou na pista três vezes por semana , a fim de cumprir a parte aeróbica de sua rotina.

Você sente que são mais adequados para um treino de baixa intensidade ? Esta é a categoria a maioria das pessoas vai cair , especialmente nos estágios iniciais de uma rotina de exercícios. Se assim for, sua rotina deve incluir 45 minutos a uma hora de andar em um ritmo rápido, mas confortável , três vezes por semana, a fim de cumprir a parte aeróbica de sua rotina.
Força Exercícios

o mais massa muscular magra você tiver , maior será a sua taxa metabólica será. Desde a sua taxa metabólica é responsável pela grande maioria das calorias queimadas e para queimar calorias enquanto você está em repouso , é uma boa idéia de incluir exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina.

Para a maior parte , você deve fazer este tipo de exercício com pesos livres ou máquinas no ginásio local. Halterofilismo é o exercício de força a construção de mais altamente recomendado , de acordo com Exercise4weightloss.com . Imprensas militares , supino e cachos deve ser uma parte da rotina , assim como leg press e agachamento . Trabalhar uma área do corpo durante cada sessão é recomendada. Faça parte superior do corpo de um dia e as pernas em um dia diferente.

Para efetivamente adicionar exercícios de construção de força à sua rotina aeróbica , o plano para um regime de cinco dias -por- semana de exercícios.

Fazer o exercício aeróbio de escolha no primeiro dia , seguido de um treino de corpo superior no segundo dia para construir a força .

o segundo treino dia deve incluir supino , prensas militares e bíceps , no mínimo . Estes exercícios devem ser feitos em um período mínimo de cinco séries de 15 repetições , utilizando uma quantidade confortável e desafiadora de peso. O último conjunto de cada exercício deve se sentir como um pouco de uma luta .

Resto no terceiro dia e voltar a trabalhar no quarto dia com a sua rotina de aeróbica. O quinto dia será a construção de força na parte inferior do corpo e abdômen. Incluir agachamento e leg press na rotina e encontrar um tipo de crise de estômago que funciona para você. Mais uma vez, fazer um mínimo de cinco séries de 15 repetições para os exercícios de perna e três séries de 50 flexões . Este dia de exercício provavelmente vai fazer você dolorido na primeira semana, mas trabalhar com ele e sempre lembre-se de alongar antes e depois.

O sexto dia da semana será mais exercício aeróbico, e você deve tomar o sétimo dia de folga para descansar antes de voltar à rotina.