Como perder peso para seu aniversário

Alimentação Saudável

Converse com médico ou nutricionista sobre calorias diárias adequadas. Geralmente 1.000 a 1.600 calorias/dia, variando por gênero, idade, constituição e nível de atividade. Deve ser suficiente para saciar e fornecer energia para o dia.
Coma porções menores. Quanto come é tão importante quanto o que come. Para saciar, troque barra de cereais por tigela de uvas ou pipoca light. Beber água antes da refeição/lanche ajuda a comer menos.
Reduza gordura e açúcar adicionados. Alimentos com gordura adicionada (queijo, sopas enlatadas, carnes curadas, salgadinhos, sorvete) devem ser consumidos com parcimônia. Substitua bebidas açucaradas (refrigerante, suco) por água.
Evite comer fora. Restaurantes servem porções grandes para duas pessoas. Se for comer fora, troque batata frita por vegetais no vapor. Peça caixa para levar e termine no almoço do dia seguinte.

Consulte médico da família sobre exercícios benéficos para seu corpo. Ele deve considerar lesões ou condições que impeçam certos exercícios.
Pratique exercícios que goste: jardinagem, ioga, natação, esqui, trilha, bicicleta — em vez de só equipamentos de academia. Quando gosta, menos chance de pular. Perder peso exige exercício 30-60 min/dia, todos ou na maioria dos dias; não se force a fazer o que não gosta.
Peça a amigo apoiador para exercitar com você. Mais agradável com companhia, especialmente se ela também quer emagrecer.
Inicie rotina de força: levantar pesos 30 min, 3 dias/semana. Ao construir massa muscular e tonificar, aumenta taxa metabólica, apoiando perda de peso mesmo em repouso. Alterne grupos musculares e descanse 1 dia entre treinos.
Registre exercícios em blog, app ou diário. Monitorará calorias queimadas por exercício e identificará onde melhorar rotina.