Como Aplainar o Estômago e Afinar a Cintura

Aplainar o estômago e afinar a cintura exigem paciência e trabalho, mas valem a pena. Além do corpo ideal, perder peso abdominal reduz risco de esteatose hepática e refluxo. Existem várias formas; a chave é encontrar plano de exercícios que funcione para você.

O Que Você Vai Precisar

• Água (diurético natural)

Instruções

1. Reduza gordura. Atenção ao consumo de gordura e modifique a dieta. Limite fast food e frituras; escolha grãos integrais, vegetais, frutas e carnes magras. Opte por alternativas com pouca gordura: leite desnatado, iogurte light.

2. Experimente dieta baixa em carboidratos. Coma menos carboidratos para evitar retenção hídrica e reduzir desejos — menos de 30g por dia.

3. Exercite-se para perder peso e aplainar o estômago. Pelo menos 30 min de atividade, 3x/semana. Treinos eficazes: aeróbica, corrida, caminhada.

4. Trabalhe o core. Inclua exercícios para abdominais: abdominais tradicionais, elevação de pernas, pilates.

5. Elimine líquidos para reduzir retenção. Acúmulo de água causa peso extra que se acumula no abdômen e membros inferiores. Beba pelo menos 8 copos de água/dia para perder peso hídrico e afinar a cintura.

6. Reduza inchaço abdominal. Gases e inchaço fazem o estômago parecer maior. Coma 20-35g de fibra/dia para reduzir inchaço; evite alimentos que causam gases: cebola, brócolis, couve-flor, refrigerantes.

7. Gerencie o estresse. Há ligação entre estresse e gordura abdominal. Sob estresse, o corpo libera mais cortisol, que redistribui gordura para o abdômen. Reduza estresse com respiração, massagem, banho quente ou música.