Como aplainar seu estômago e Apare sua cintura

aplainar seu estômago e aparar sua cintura exigir paciência e trabalho. Mas vale a pena o esforço. Além de obter o seu corpo ideal , perder peso abdominal diminui o risco de doença do fígado gorduroso e doença do refluxo . Existem várias maneiras de obter uma barriga lisa. A chave é encontrar um plano de fitness que funciona para você . Coisas que você precisa
água ( diurético natural)
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menor teor de gordura . Preste atenção ao seu consumo de gordura e modificar sua dieta. Limite fast foods e fritos, e escolher cereais integrais, legumes, frutas e carnes magras . Selecione alternativas de baixo teor de gordura , como leite desnatado e iogurte desnatado .
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Experimento com uma dieta baixa em carboidratos . Coma menos carboidratos para impedir a retenção de água e reduzir os desejos de comida - menos de 30 gramas por dia
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exercício para perder peso corporal e aplainar seu estômago . . Envolver-se em pelo menos 30 minutos de atividade por dia, pelo menos três vezes por semana. Exercícios eficazes para a perda de peso incluem aeróbica, corrida e caminhada .
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trabalhar seus músculos do núcleo. Incorporar exercícios que visam especificamente os músculos abdominais , como flexões, swats , perna elevadores e Pilates.
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água embutida para reduzir a retenção de líquidos. O acúmulo de água em seu corpo faz com que o peso extra que tende a estabelecer-se no estômago e parte inferior do corpo . Beba pelo menos oito copos de água por dia para perder o peso da água e aparar sua cintura.
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reduzir o inchaço abdominal. Gases intestinais e inchaço pode fazer o seu estômago olhar mais amplo. Coma 20 a 35 gramas de fibra por dia para reduzir o inchaço, e evitar alimentos que trazem em gás e inchaço , como cebola , brócolis, couve-flor e bebidas carbonatadas .
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gerir o stress. Existe uma ligação entre estresse e gordura do estômago . O corpo libera mais cortisol quando está sob estresse , e um aumento deste hormônio redistribui a gordura para o estômago. Diminuir o estresse com técnicas de respiração, uma massagem , um banho quente ou a ouvir música .