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Perda de Peso Após os 45 Anos: Entendendo Seu Metabolismo na Meia-Idade

Entendendo Seu Metabolismo

Para perder peso após os 45 anos, é importante primeiro entender por que pode ser tão difícil. A resposta está no seu metabolismo.

À medida que envelhece, seu metabolismo — que se refere às funções gerais dos sistemas do seu corpo — começa a desacelerar. Como é responsável por 60 a 70 por cento do total de calorias que você queima em um dia, qualquer desaceleração dificultará sua capacidade de perder peso.

Determine Sua Taxa Metabólica Basal

Sua taxa metabólica basal é a taxa na qual seu corpo queima calorias ao longo do dia. Determinar sua taxa específica ajudará a determinar o número de calorias necessárias para manter seu peso atual, bem como o número de calorias que você precisa evitar consumir ou queimar através de exercício para perder 0,5 kg por semana. Isso pode ser feito facilmente usando uma calculadora online.

Reduza Suas Calorias

Para perder 0,5 kg de gordura por semana, você precisa cortar 500 calorias por dia. No entanto, nem sempre são as calorias que são suas inimigas; às vezes, segundo Prevention.com, as fontes das suas calorias são seu maior problema.

Comece aumentando a ingestão de proteína e fibra. São aceleradores do metabolismo porque seu corpo trabalha mais para digeri-los do que carboidratos ou gorduras; quanto mais seu corpo trabalha, mais calorias você queima.

Frutas e vegetais são obrigatórios. São saciantes e nutritivos, e muitos deles queimam mais calorias enquanto você os come do que o próprio alimento contém.

Cálcio é bom para todos. É particularmente importante para mulheres acima de 45 anos que precisam manter a ingestão de cálcio para prevenir perda óssea durante a menopausa. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina, 1.000 mg por dia é benéfico.

Existem também vários alimentos que aceleram o metabolismo que você deve adicionar à sua dieta, todos baixos em calorias. A toranja é rica em vitamina C e há muito usada como auxiliar na perda de peso. Pode interferir com alguns medicamentos para pressão arterial, porém, então consulte seu médico antes de adicioná-la à dieta. O chá verde é uma estrela em ascensão no cenário de aceleração metabólica porque contém um composto chamado EGCG; considerado um ingrediente poderoso para perda de peso. Grãos integrais como aveia, pães e massas são melhores alternativas que seus equivalentes brancos refinados; ajudam a manter níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo picos de insulina.

Adicione Exercício

Embora criar um déficit calórico para contrabalancear os efeitos de um metabolismo desacelerado possa ajudar, incluir exercício diário melhorará seus esforços de perda de peso. Embora você deva visar 30 a 45 minutos de exercício três a quatro vezes por semana, certifique-se de começar de acordo com suas habilidades físicas. Você pode progredir lentamente para um treino mais avançado depois.