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Ingestão Calórica Recomendada para Perda de Peso: A Verdade Simples

Ingestão Calórica Recomendada

A ingestão calórica recomendada para perda de peso varia de pessoa para pessoa e pode depender de fatores como gênero, nível de atividade física, peso inicial e metas de perda de peso. A ingestão calórica também pode depender do estado de saúde atual do indivíduo. É importante consultar um médico antes de iniciar programa de perda de peso ou exercício. Segundo as Diretrizes Dietéticas de 2005, o USDA afirma que cortar 500 calorias por dia da sua dieta para alcançar perda de peso é comumente necessário.

Calorias Entrando

O número de calorias que precisam ser consumidas varia de pessoa para pessoa. Em média, uma mulher de 30 anos moderadamente ativa deve consumir cerca de 2000 calorias por dia. Um homem de 30 anos moderadamente ativo deve consumir cerca de 2600 calorias. Estas sugestões baseiam-se nas Diretrizes Dietéticas e devem ser ajustadas para atender necessidades individuais. Altura e peso atual fazem diferença na determinação das necessidades calóricas. É importante lembrar que quase tudo que comemos e bebemos contém calorias.

Cada Caloria Conta

Seja esperto sobre os tipos de alimentos e bebidas que consome para obter o maior benefício das suas calorias. Por exemplo, um punhado de amêndoas, uma xícara de cenouras baby, e um pedaço de queijo tipo string somam cerca de 300 calorias. Dessas calorias você obtém proteína, cálcio, betacaroteno, vitamina C, vitamina B, fibra, ferro e magnésio. Esta combinação pode aumentar níveis de energia e manter fome à distância por várias horas. Alternativamente, um pedaço médio de bolo de chocolate vai passar bem de 300 calorias, oferece muito pouco valor nutritivo, e mal fará diferença na fome.

Calorias Saindo

Monitorar calorias entrando no seu corpo não é a única parte da perda de peso. Atividade física é necessária para queimar calorias também. A quantidade de calorias que uma pessoa queima por hora durante qualquer atividade pode variar. Por exemplo, em média, um indivíduo de 70 kg pode queimar cerca de 280 calorias por hora caminhando. Geralmente, quanto mais você pesa, mais calorias por hora queimará. Conforme peso diminui, a taxa na qual calorias são queimadas também diminui. Ficar físico não só vai aumentar a taxa na qual perde peso, também é bom para seu coração e cérebro. Exercício também pode reduzir estresse e ajuda a dormir melhor.

Faça da Internet Sua Amiga

Perda de peso não é fácil, mas pode ser feita. Faça um plano delineando suas metas, que mudanças quer fazer na sua dieta, e como quer integrar atividade física na sua rotina. Existem tantas ferramentas disponíveis online hoje que podem ajudar a rastrear calorias e personalizar planos de refeições. Faça essas ferramentas trabalharem para você e terá tempo muito mais fácil mantendo dieta saudável. Certifique-se de também consultar a Pirâmide Alimentar. Tamanhos de porção contam, mas o tipo de alimentos também. Certifique-se de obter porções recomendadas de frutas, vegetais e grãos integrais. Mypyramid.gov tem até planejador de cardápio que personaliza dieta para você baseado no seu peso atual e metas de perda de peso.