Os melhores exercícios para bumbum de um homem

Enquanto as mulheres são muitas vezes preocupados com os seus quadris e bumbum, os homens não podem ter esta área em consideração no exercício . Um homem pode ser mais preocupado com o seu abs ou os músculos de seus braços do que aqueles em sua parte traseira . Esta é uma área que não deve ser esquecido , no entanto. Estes músculos ajudá-lo com o movimento das pernas , e por um núcleo forte que você vai querer músculos fortes por toda parte, não apenas em seu estômago ou pernas. Saiba como esculpir e fortalecer os músculos do bumbum para um corpo saudável e mais forte . Estando

Iniciar realizando a frente e para trás estocadas . Estas são feitas por um passo à frente com uma perna enquanto dobra o joelho e abaixar sua perna de volta para o chão. Descanse por um segundo e trazer a perna da frente para trás de modo que você está de pé novamente. Repita com a outra perna. Execute o mesmo processo para lunges para trás , só um passo para trás em vez de para a frente. Isso vai tonificar e músculos firmes .

Próximo passo para squats . Stand com os pés afastados na largura dos quadris e abaixe o corpo , de modo que seus joelhos dobrar. Menor , tanto quanto você pode confortavelmente ir e segurá-la por cinco segundos antes de lentamente levantando para cima e repetir . Se os joelhos passar seus dedos quando você está agachado , mover as pernas mais distantes. Quanto mais tempo você pode ficar no agachamento , mais rápido ele vai construir o músculo . Se ele começa a doer , pare. Você também pode executar um agachamento de salto. Coloque os pés juntos e dobrar os joelhos , como se você está indo para se sentar em uma cadeira. Segure esta por alguns segundos e saltar para cima em uma posição de pé novamente. Ir imediatamente para outro agachamento. Repita este cinco a dez vezes , ou até vinte , se você não é um novato .

Finalmente , ficar com as mãos espalmadas contra a parede e suas mãos comprimento dos ombros. Levante uma perna para trás até que você sinta um aperto em seus músculos. Segure-o e baixe-o para o chão novamente. Repita cinco a dez vezes com cada perna . Em seguida, levantar a perna, mas dobrar o joelho assim que você está elevando-o para o teto. Repetir este cinco a dez vezes com cada perna . Isso funciona músculos diferentes para tonificar e esculpir seu bumbum.

Piso Exercícios

Abaixe-se para o chão para a segunda parte da rotina de exercícios. Receba em suas mãos e joelhos com as mãos na altura dos ombros afastados e os joelhos em linha com os quadris . Olhe para o chão durante a execução dos exercícios e lembre-se de relaxar o pescoço . Comece levantando uma perna para o lado sem inflexível ele. Isso parece um pouco como um cachorro levantando a perna de trás . Abaixe a perna e repita com a outra perna. Repita dez a vinte vezes , indo e voltando entre as pernas . Em seguida estender uma perna para fora atrás de você e mantenha- se de dez a trinta segundos ou até que se torne desconfortável. Abaixe -a no chão e repita com a outra perna. Você pode querer anexar um peso tornozelo para cada um de seus tornozelos se o exercício é muito fácil ou você deseja construir músculos mais rápido. Repita este exercício dez a vinte vezes com cada perna.