Como Ficar Magro sem Passar Fome ou Vomitar

Perda de Peso Adequada

Se meta é ficar magro, perda de peso é necessária. Porém, passar fome ou vomitar para emagrecer são táticas severas com consequências prejudiciais. Anorexia nervosa é transtorno alimentar de não comer, pode ser fatal. Bulimia (purgação) é outra condição séria que não resulta em perda de peso saudável. Para ficar apropriadamente magro, deve usar combinação de exercício e métodos sensatos de perda de peso.

Instruções

1. Mantenha Diário Alimentar

   Anote tudo que come ou bebe, incluindo condimentos como molho de salada e guloseimas como chiclete e doces. Podem adicionar calorias ocultas. Acompanhando alimentos e quantidades, descobrirá onde cortar calorias mais facilmente. Eliminar doces, refrigerantes, guloseimas e molhos gordurosos é bom começo.

2. Reduza Ingestão Calórica

   Centro de Perda de Peso Médica aconselha: para perder peso precisa consumir menos calorias que gasta. Se reduzir consumo total em 3.500 por semana (500/dia), perderá 0,45 kg por semana. Perder 0,5 a 1 kg/semana é meta razoável.

3. Faça Exercício Aeróbico

   Exercício aeróbico significa mover grandes grupos musculares com atividades como ciclismo, natação, dança ou aulas de fitness em grupo. American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 30 min de exercício intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

4. Construa Músculos

   Músculos ajudam corpo parecer tonificado e magro porque mudam composição corporal, segundo American Council on Exercise. Se quer ser magro e forte, tente Pilates para força do core ou Yoga para músculos magros.

5. Busque Apoio para suas Metas

   Tentar perder peso sozinho é difícil. Pode levar a soluções rápidas como não comer o suficiente. Talvez junte-se a grupo online de perda de peso ou participe de grupos presenciais focados em perda de peso sensata ou alimentação saudável.