Como Caminhar para Perder Peso Mais Rápido: Programa Semanal de Intensidades Variadas

Instruções

1. Segunda-feira
   Faça uma caminhada de 45 a 60 minutos em ritmo moderado. Caminhe num ritmo confortável. Nem muito devagar, nem muito rápido. Caminhe um pouco mais rápido que o normal, mas não rápido a ponto de respirar pesadamente.
2. Terça-feira
   Faça uma caminhada curta e rápida de 20 a 30 minutos para perder peso mais rápido. Caminhe rápido o suficiente para respirar pesadamente, mas não a ponto de ficar sem ar.
3. Quarta-feira
   Descanse na quarta-feira.
4. Quinta-feira
   Faça outra caminhada de 45 a 60 minutos em ritmo moderado.
5. Sexta-feira
   Faça outra caminhada rápida de 20 a 30 minutos.
6. Sábado
   Descanse no sábado.
7. Domingo
   Faça uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos. Repita os exercícios de caminhada toda semana de segunda a domingo. Pode mudar os dias dos exercícios; porém, é importante fazer os exercícios na mesma ordem durante qualquer período de sete dias para perder peso mais rápido caminhando.
8. Aumente lentamente os minutos que caminha por dia. Estenda os dias de caminhada moderada para 90 minutos, e os dias de caminhada rápida para 60 minutos.
9. Perca peso ainda mais rápido seguindo uma dieta saudável baixa em gordura e calorias como a recomendada pela American Heart Association.