Exercícios Optifast: Rotina Completa para Perda de Peso

O Optifast é um programa de emagrecimento baseado em shakes substitutos de refeição e barras nutricionais, realizado sob supervisão médica. É necessário ser aprovado para ingressar no programa. No início, os participantes passam por avaliações e devem reportar-se regularmente aos laboratórios Optifast. Embora a dieta seja parte central, o exercício é igualmente importante e indispensável para o sucesso no programa.

Alongamento

Embora o tipo de rotina de exercícios dependa da saúde geral e da capacidade de cada pessoa, o alongamento é fortemente recomendado para todos os participantes do Optifast. Segundo o site do programa, para alcançar o equilíbrio muscular, deve-se alongar os músculos mais fortes e fortalecer os mais fracos. Identifique quais são seus músculos mais fortes e desenvolva uma rotina de alongamento em torno deles. Por exemplo, se as pernas são seu ponto forte, estenda-as e toque os dedos dos pés para alongar os isquiotibiais, ou fique em um pé e segure o pé de trás nas nádegas para alongar o quadríceps.

Trabalhando o Sistema Cardiovascular

Ao iniciar o programa Optifast, pode ser que você não suporte atividades extenuantes. Por isso, seu médico pode prescrever uma rotina cardiovascular apenas com caminhada rápida. Isso pode ser feito no bairro, numa pista ou onde você se sentir confortável. Conforme a resistência física aumenta, torna-se possível correr ou andar de bicicleta. Também pode ser mais fácil usar bicicleta ergométrica ou esteira. Como você deve reportar seus resultados de saúde aos médicos, só poderá aumentar a atividade física com a aprovação deles.

Levantamento de Peso

Para uma rotina de condicionamento físico completamente equilibrada, também é necessário fortalecer os músculos, o que é alcançado principalmente com levantamento de peso. Os benefícios incluem maior tônus corporal, energia e força óssea. Se você está começando, pode ser orientado a levantar apenas alguns quilos com halteres. Esses exercícios podem incluir rosca bíceps, extensão de tríceps e agachamentos. Conforme o programa avança e a força aumenta, torna-se possível lidar com pesos maiores e usar aparelhos de peso livre, como o supino.