Como remover gordura corporal: métodos cirúrgicos e naturais

Opções de remoção de tecido adiposo

Existem vários métodos para remover tecido adiposo do corpo. Métodos variam de baratos a caros, resultados instantâneos ou ao longo do tempo. Redução localizada impossível a menos que escolha opções cirúrgicas; se usar exercício, alvejará corpo todo para eliminar áreas problemáticas.

Métodos cirúrgicos

1. Consulte médico sobre lipoaspiração. Remove cirurgicamente células de gordura de áreas específicas. Gordura aspirada por bomba de vácuo alta pressão. Pode ser feita em abdômen, coxas, glúteos, rosto, pescoço, joelhos.
2. Abdominoplastia (tummy tuck) para remover excesso de pele e gordura abdominal. Durante cirurgia, músculos da parede abdominal podem ser apertados, resultando em estômago mais plano.

Métodos naturais (dieta + exercício)

3. Combine dieta saudável com déficit calórico + exercício. U.S. National Library of Medicine: coma 500 calorias a menos/dia para perder 0,45 kg gordura/semana. 500 x 7 = 3.500 calorias = 0,45 kg gordura.
4. Escolhas alimentares saudáveis e leitura de rótulos. Laticínios desnatados em vez de integrais. Carboidratos complexos: pão integral, arroz integral vs. simples: arroz branco, pão branco. Gorduras insaturadas saudáveis: azeite, óleo de canola. Proteína: nozes cruas, frango sem pele, peru, leguminosas.
5. Cardio para queimar calorias e gordura. Corrida, bicicleta, natação, caminhada para elevar frequência cardíaca. Variedade: esportes coletivos, aulas aeróbicas. Mínimo 45 min/dia, 3x/semana.
6. Treinamento de força para aumentar tecido muscular. Músculo estimula metabolismo a queimar gordura, mesmo em repouso. Halteres, peso corporal, máquinas para variar. Alveje todos músculos do corpo para perda de gordura total. Força 3x/semana, 45 min/dia.