Segredos rápida perda de peso

Perder peso rapidamente é o objetivo de muitas pessoas que vão em dietas . Embora a perda rápida não é a maneira ideal de perda de peso permanente , existem algumas coisas que você pode fazer para ter certeza de que os quilos sair de forma tão eficiente quanto possível. Alimentação e estilo de vida e exercício irá ajudar seu corpo a queimar a gordura . Escolhas alimentares

Desenvolver um plano de refeição é um bom primeiro passo para uma dieta rápida perda de peso. Escolha alimentos que são baixos em gorduras insaturadas e manter calorias de gordura a 25 por cento do seu consumo total de calorias. A ingestão de açúcar deve ser limitada ou completamente eliminada. Açúcar incentiva os desejos de comida e irá tornar mais difícil para manter uma baixa caloria, dieta com baixo teor de gordura .

Fibra de frutas e legumes devem compor a maior parte de seu plano de refeição. Frutas, legumes e grãos integrais irá ajudá-lo a se sentir completo em todas as refeições , quando incluído em sua dieta rápida perda de peso.

Água também é uma boa maneira de se sentir completo e manter o corpo saudável e hidratado. Oito copos de água por dia tem sido recomendada a ingestão de água normal, mas, recentemente, a recomendação foi alterada para uma meia onça de água para cada quilo de peso corporal.
Exercício
atividade

aeróbico em combinação com rolamento de peso exercício é a melhor abordagem para a perda de peso. O exercício cardiovascular ou atividade aeróbica queima calorias , enquanto o exercício é realizado , e levantamento de peso continua a queima de calorias após o exercício é interrompido.

Caminhar é uma atividade aeróbica que é adequado para iniciantes, bem como aqueles que estiveram em durante um longo tempo . Caminhar é um exercício agradável que não é difícil para as articulações para aqueles que têm dificuldade para se locomover. A natação é outro exercício que é fácil sobre as articulações e ainda recebe o bombeamento do coração .
Lifestyle Muda

Saltar refeições e dietas de fome não são uma forma adequada para perda de peso rápida. Enquanto você pode experimentar uma perda durante este tipo de plano , não é de longa duração, eo peso vai voltar quando a dieta é interrompida.

As piores coisas que você pode fazer ao tentar perder peso, eficientemente quanto possível é pular refeições . Plano para comer pequenas refeições ao longo do dia e fazer um plano para petiscar . Em vez da típica dieta de três refeições por dia , tente dividir as refeições em seis. Lanches saudáveis em frutas e legumes também irá ajudar a evitar a fome ea compulsão alimentar.