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Perda de Peso para Adolescentes: Guia Seguro e Saudável

Segundo o Centers for Disease Control and Prevention, taxas de obesidade triplicaram entre adolescentes de 1980 a 2000. Ironicamente, garotas adolescentes também estão mais conscientes sobre peso do que nunca. Algumas estão tão conscientes que recorrem a dietas de fome.

Adolescentes precisam focar em perder peso com segurança em vez de rapidez. A taxa mais rápida de perda de peso considerada segura pelo Weight Control Information Network é 1 kg por semana. Para perder peso de forma segura, garotas adolescentes precisam cortar calorias, exercitar frequentemente e não se privar de comida.

Corte Calorias

Harvard School of Public Health nota que dietas com menos calorias resultam em perda de peso independentemente do tipo de alimento, então comer certa combinação de proteínas, carboidratos e gorduras não atrapalha nem facilita perda de peso para adolescentes. Segundo National Women's Health Resource Center, garotas adolescentes precisam em média 2.200 calorias por dia para manter peso. Devem ter cuidado ao cortar muitas calorias. PennState Hershey Orthopaedics explica que dietas abaixo de 1.100 calorias apresentam riscos à saúde e frequentemente incluem quantidades insuficientes de vitaminas e minerais para fomentar boa saúde e crescimento.

Crie Meta de Perda de Peso

Criar meta de perda de peso é extremamente importante para adolescentes que querem emagrecer. Ao criar sua meta, decida quanto peso quer perder e quando. Lembre-se que Weight Control Information Network sugere perder máximo de 1 kg por semana com segurança ao criar sua meta.

Determine Sua Taxa Metabólica de Repouso

Segundo NetWellness, taxa metabólica de repouso de uma pessoa é o número de calorias que queima por dia, sem contar exercício. Se calorias consumidas num dia igualam sua taxa metabólica de repouso e não exercita, peso não muda. Se é adolescente, calcular sua taxa metabólica de repouso ajudará a definir metas de perda de peso — deve comer pelo menos este número de calorias para boa saúde, mas pode usar exercício e dieta para reduzir calorias líquidas consumidas acima da taxa de repouso, alcançando perda de peso. Forma mais precisa de determinar taxa metabólica de repouso é respirar em dispositivo como BodyGem. Alternativamente, pode obter estimativa aproximada usando calculadora em CaloriesPerHour.com.

Exercite Diariamente

É possível para adolescentes perder peso sem exercício, porém perda sem exercício é geralmente muito mais lenta. Exercitar diariamente também é ótima forma de criar déficit calórico diário e perder gordura. The Journal of Nutrition explica que exercício que aumenta frequência cardíaca queima gordura e constrói músculo extremamente rápido. Adolescentes podem pedalar, exercitar ou nadar para elevar frequência cardíaca e queimar gordura.

Pese-se Menos Frequentemente

MSNBC News relatou que garotas que se pesavam mais frequentemente durante programa de pesquisa da Universidade de Minnesota eram mais propensas a pular refeições, usar laxantes, pílulas de dieta, fumar, e fazer compulsão e vômito para perder peso.

Algumas adolescentes se pesam uma ou duas vezes ao dia. Seu peso pode flutuar ao longo do dia dependendo da hora que sobe na balança. Limite-se a se pesar apenas uma vez por semana. Quando se pesar, certifique-se de fazer no mesmo horário cada semana.

Considerações Nutricionais para Adolescentes

Segundo National Women's Health Resource Center, muitas adolescentes não obtêm cálcio suficiente na dieta mesmo que 50% da massa óssea de mulher seja formada durante anos adolescentes. Se é adolescente, deve beber leite e considerar multivitamínico para garantir cálcio suficiente. Deficiência de ferro é outro problema associado a adolescentes por ferro perdido durante menstruação. Algumas que fazem dieta podem evitar carne vermelha, rica em ferro, por causa das calorias, mas deficiência de ferro pode resultar em anemia. Se é adolescente, tenha cuidado com quanto alimento corta da dieta. Ao cortar calorias, também corta nutrientes.