Perda de peso para Adolescentes

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as taxas de obesidade triplicou entre os adolescentes no período de 1980 a 2000 Ironicamente, os adolescentes também estão mais conscientes sobre o seu peso do que jamais esteve antes. . Alguns adolescentes são tão conscientes sobre o seu peso que eles voltados para dietas de fome . Os adolescentes precisam se concentrar em perder peso com segurança , em vez de perder peso rapidamente. A maior taxa de perda de peso que é considerado seguro pela Rede de Informação de Controle de peso é de 2 quilos. da perda de peso por semana. Para perder peso de forma segura , as adolescentes precisam cortar calorias, exercitar com freqüência, e não passam fome . Cortar calorias

A Escola Harvard de Saúde Pública observa que as dietas que são baixos em calorias irá resultar na perda de peso , independentemente do tipo de alimento que uma pessoa está comendo , para comer uma certa combinação de proteínas, carboidratos e as gorduras não irá dificultar ou tornar a perda de peso fácil para os adolescentes. De acordo com o Centro Nacional de Recursos de Saúde da Mulher , as adolescentes precisam de uma média de 2.200 calorias por dia para manter seu peso. Adolescentes precisam ter cuidado sobre o corte de muitas calorias de sua dieta. PennState Hershey Ortopedia explica que as dietas que estão abaixo de 1.100 calorias apresentam riscos à saúde e muitas vezes incluem quantidades insuficientes de vitaminas e minerais para promover a boa saúde e crescimento.
Criar uma meta de perda de peso

Criando uma meta de perda de peso é extremamente importante para as adolescentes que querem perder peso. Ao criar a sua meta de perda de peso, você precisa decidir sobre quanto peso você quer perder e quando você quer perdê-lo por . Tenha em mente que a Rede de Informação Controle de Peso sugere a perda de um máximo de 2 lbs. de peso de forma segura por semana ao criar a sua meta de perda de peso.
determinar sua taxa metabólica de repouso

Segundo NetWellness , taxa metabólica de repouso de uma pessoa é o número de calorias que queima a cada dia , sem contar com o exercício. Se o número de calorias que você consome em um dia é igual a sua taxa metabólica de repouso , e você não faz exercício , então o seu peso não vai mudar. Se você é um adolescente , então calcular a sua taxa metabólica de repouso irá ajudá-lo a definir suas metas para perda de peso - você deve comer pelo menos esse número de calorias para uma boa saúde , mas você pode usar o exercício e dieta para reduzir o número de net calorias que você consome acima de sua taxa metabólica de repouso , e, assim, conseguir a perda de peso. A forma mais precisa para determinar a sua taxa metabólica de repouso é respirar em um dispositivo como BodyGem . Alternativamente, você pode obter uma estimativa aproximada para a sua taxa metabólica de repouso usando a calculadora da taxa metabólica de repouso em CaloriesPerHour.com .
Exercício diário

É possível para adolescentes para perder peso sem exercício , no entanto a perda de peso sem exercício é geralmente muito mais lento. Exercitando diariamente também é uma ótima maneira para os adolescentes para criar um defecit diária de calorias e perder gordura. The Journal of Nutrition , explica que o exercício que aumenta a freqüência cardíaca e queima de gordura constrói o músculo de forma extremamente rápida . Adolescentes pode bicicleta , exercício, ou nadar para elevar a sua freqüência cardíaca e queimar gordura.
Pesar -se menos frequentes

MSNBC News informou que as meninas que se pesaram na maioria das vezes durante uma Universidade de Minnesota programa de investigação eram mais propensos a pular refeições , usar laxantes , usar pílulas de dieta , fumo e consumo excessivo de e vômito para perder peso.

Alguns adolescentes são tão conscientes sobre o seu peso que eles peso -se uma ou duas vezes por dia. Seu peso pode variar ao longo do dia , dependendo do que hora do dia você subir na balança . Limite-se a pesar-se apenas uma vez por semana. Quando você pesar-se , certifique-se de que você está pesando-se ao mesmo tempo a cada semana.
Considerações nutricionais para Meninas Adolescentes

acordo com Recurso de Saúde Nacional das Mulheres center, muitos adolescentes não recebem cálcio suficiente em sua dieta , apesar de 50 por cento da massa óssea de uma mulher é formada durante a sua adolescência . Se você é um adolescente , então você deve beber leite e considerar tomar um multivitamínico para garantir que você tem bastante cálcio em sua dieta. A deficiência de ferro é outro problema que está associado com os adolescentes por causa do ferro que se perdeu durante a menstruação. Alguns adolescentes que estão de dieta pode evitar a carne vermelha , que é rico em ferro , por causa da quantidade de calorias que a carne vermelha contém , mas a deficiência de ferro pode resultar em problemas de saúde, como anemia. Se você é um adolescente , ter cuidado com a quantidade de alimento que você cortar de sua dieta. Quando você corta calorias de sua dieta , você também está cortando nutrientes.