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Plano de Dieta para Estômago Lisos: Refeições Frequentes, Porções Controladas

Melhor forma de aparar gordura do abdômen é reduzir calorias e comer refeições menores e mais frequentes ao longo de cada dia. Exercício também desempenha grande papel porque você continua queimando calorias mesmo após terminar. Boa notícia: não precisa se privar de comida para ter barriga lisa. Só precisa fazer escolhas sábias.

Comece com Café da Manhã

Estudos provaram que comer café da manhã realmente auxilia na perda de peso. Não significa café da manhã grande de ovos, bacon e panquecas. Significa apenas colocar algo saudável no sistema antes de começar dia. Se quer barriga lisa, boas escolhas: iogurte light e fruta, ou tigela de cereal rico em fibra e leite desnatado, ou se com pressa, shake de proteína baixa caloria.

Adicione Lanche

Cafés da manhã pequenos e saudáveis ajudam perder peso, mas fazem pouco quando ideia é conter fome. Então tudo bem — até importante — adicionar lanche leve entre café da manhã e almoço. Isso, claro, ajuda evitar comer demais no almoço ou sentir que se priva. Pegue maçã, banana, uvas ou passas para beliscar enquanto espera intervalo do almoço.

Faça o Almoço

Se seguir plano pré-almoço e encher com frutas doces, cereal e iogurte, pode estar desejando algo salgado. Com isso em mente, bom almoço saudável e baixa caloria pode consistir de salada pequena com molho light, coberta com cenouras, tomates e talvez atum light (vá fácil na maionese, não mais que 1 colher sopa por xícara atum). E acredite ou não, pode substituir salada por sanduíche cotidiano de peito de peru ou frango magro, alface, tomate e mostarda. Vá para pão integral ou outro grão integral em vez de branco porque integral tipicamente tem menos calorias e sempre mais fibra.

Lanche Novamente

Se comeu almoço pequeno, chances são que não aguenta até jantar sem fome. Então tudo bem lanchar de novo. Melhor hora é ponto médio entre almoço e jantar. Vá para outra fruta, ou talvez aipo ou brócolis com molho de vegetais light. E melhor notícia: quando se trata de frutas e vegetais, pode comer quanto quiser — desde que não estejam cobertos em caramelo ou molho ranch engordativo.

Hora do Jantar

Jantar não será mais sua maior refeição do dia se quer achatar barriga. Na verdade, deve ser mesmo tamanho das outras. Boas ideias: porção de frango assado ou salmão grelhado, com lado de vegetais cozidos ou salada. Cada porção deve ser tamanho do seu punho, e novamente, chave é usar apenas molhos e molhos leves. Tente usar molho shoyu, molho de tomate ou creme de cogumelos no frango ou peixe para sabor extra.