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Dietas Seguras para Adolescentes: Nutrição, Exercício e Hábitos Alimentares

Introdução

Muitas adolescentes se preocupam com peso. Pais devem ter conhecimento nutricional para ajudar a filha a emagrecer com saúde. Dietas da moda e jejum são perigosos e causam deficiências que afetam crescimento e desenvolvimento.

Nutrição e Planejamento

Planeje as refeições com a filha — oportunidade de ensinar nutrição e garantir calorias, vitaminas e minerais adequados. Planeje a semana. Café da manhã é essencial; muitas pulam por causa do ônibus. Pais devem enfatizar sua importância para o sucesso do emagrecimento. Um estudo da Universidade de Londres mostrou que 50% das meninas de 11 a 14 anos faziam dieta — o que reforça a necessidade de educação nutricional precoce.

Exercício

Exercício é componente essencial. Incentive caminhadas ou atividades na escola. Não precisa ser um sacrifício: ajude-a a escolher algo prazeroso (natação, caminhada, corrida, esporte, vídeo-aulas). Desligue a TV e mova-se. Meninas mais novas participam menos de esportes escolares; incentive a participação no ensino fundamental.

Hábitos Alimentares

• Coma à mesa, sem distrações: evite comer vendo TV ou fazendo lição — leva a excessos involuntários.
• Não pule refeições: achar que comer menos emagrece é mito perigoso; causa deficiências. Refeições equilibradas são o caminho saudável.
• Comece cedo: reforce bons hábitos na infância para que na adolescência sejam naturais.