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Fatos Comprovados Sobre Perda de Peso: Calorias, Frequência Cardíaca, Pesagem, Hidratação e Segurança

Introdução

Segundo o CDC, mais de 60 milhões de americanos são obesos, largely devido ao estilo de vida sedentário. Se você quer emagrecer, conheça estes fatos baseados em evidências.

Calorias

Dietas com menos calorias levam à perda de peso independentemente da proporção de carboidratos, gorduras ou proteínas (Harvard School of Public Health). Manter um diário calórico aumenta o sucesso (Township of Nutley).

Frequência Cardíaca

Exercícios que elevam significativamente a frequência cardíaca reduzem gordura corporal e aumentam massa muscular magra (Journal of Nutrition).

Pesagem Regular

Pessoas que se pesam com frequência têm mais sucesso no emagrecimento (Township of Nutley).

Hidratação

Manter-se hidratado reduz o apetite e mantém o metabolismo ativo (Ohio State University Extension).

Perda de Peso Segura

O ritmo seguro é de 0,5 a 1 kg por semana (Weight-control Information Network).