Como projetar uma dieta Mini -refeição

Você pode ter ouvido que a ingestão de cinco ou seis mini- refeições por dia - em vez de três grandes refeições - pode ajudar a perder peso. Não há nenhuma evidência científica particular, que isso é verdade, mas para algumas pessoas , comer pequenas refeições mais freqüentes os impede de ficar com muita fome , o que pode levar a excessos . Você pode seguir um plano específico dieta mini- refeição, ou você pode criar um você mesmo. Coisas que você precisa
Food Fotografia cooler
Show Mais instruções
1

Faça uma lista de mini-refeições que você goste e que são apropriadas para o consumo planejar o seu médico recomenda . Se o seu mini-refeições deve consistir de uma porção de proteína e uma porção de um carboidrato saudável, além de uma pequena quantidade de gordura, uma boa opção pode incluir um sanduíche de peru no pão integral. Se o seu mini-refeições são low-carb , uma boa opção pode incluir um par de ovos cozidos e uma xícara de verduras .
2

Entenda o tamanho das porções . A parte mais importante de mini-refeições é saber o tamanho das porções apropriadas. Ao contrário de refeições regulares , que enchem uma placa inteira , mini-refeições deve ser muito menor. Se não tiver certeza de "como mini é mini, " o seu médico ou nutricionista pode orientá-lo.
3

Prepare os alimentos antes do tempo. Desde que você vai comer com tanta freqüência , é importante ter saudáveis, fáceis de agarrar as refeições que são preparadas com antecedência. Prepare uma grande salada de frango ou fazer um lote grande de sopa - talvez até dividindo- introdu porções apropriadas - para uma refeição é sempre à disposição
4

Ficar com alimentos não processados . . Isto significa que os alimentos que tenham sido submetidos a um processamento mínimo e não foram alteradas drasticamente ou alterados por seres humanos . Um peito de frango simples é relativamente inalterado , mas um nugget de frango não é.
5

Estabeleça suas refeições. Para um plano de dieta mini- refeição, você terá que comer uma pequena refeição a cada duas a três horas . Estimar quando essas refeições serão assim você tem certeza que eles vão se encaixar em sua agenda. Assim que tiver decidido sobre as vezes que você deseja comer suas mini-refeições , começar a comer naquele horário.
6

Plano para jantar fora . Um plano de mini- refeição pode ser difícil de seguir , se você está jantando fora . Esteja preparado para comer apenas uma parte de uma refeição no restaurante . Aproveite o resto para casa com você para um outro mini- refeição mais tarde naquele dia ou no dia seguinte.
7

Levar alimentos com você. A própria natureza da mini-refeições significa que você vai sentir fome a cada três horas ou assim. Se você estiver fora recados ou compras , ajuda a levar comida com você. Muitas pessoas que comem mini-refeições levar refrigeradores de alimentos que podem rapidamente tornar-se uma mini- refeição, como nozes, cenoura baby , frutas e ovos cozidos .