Como Montar uma Dieta de Mini-Refeições

Você já ouviu que comer 5 a 6 mini-refeições diárias — em vez de 3 grandes — ajuda a emagrecer. Não há evidência científica forte, mas para alguns evita a fome excessiva que leva à compulsão. Pode seguir um plano pronto ou criar o seu.

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Bolsa térmica (para levar as refeições)

Passo a passo

1. Liste mini-refeições que você goste e que sigam o plano do seu médico/nutricionista. Ex.: se a regra for proteína + carboidrato saudável + pouca gordura, um sanduíche de peru no pão integral funciona. Se for low-carb: ovos recheados + mix de folhas.

2. Entenda as porções. Mini-refeições são bem menores que pratos cheios. Se não souber "o quão mini é mini", pergunte ao profissional.

3. Prepare com antecedência. Como come frequentemente, tenha refeições prontas e fáceis. Faça salada de frango grande ou sopa em quantidade e divida em porções.

4. Prefira alimentos minimamente processados. Peito de frango simples = pouco processado; nugget = ultraprocessado.

5. Defina horários fixos. Coma a cada 2-3 horas. Estime os horários para caber na sua rotina e comece.

6. Planeje refeições fora de casa. Coma só uma porção do prato do restaurante; leve o resto para a próxima mini-refeição.

7. Leve comida com você. A fome aparece a cada 3 horas. Na rua, leve cooler com oleaginosas, cenouras baby, frutas, ovos cozidos.