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Alimentos que Ajudam a Perder Peso e Gordura da Barriga

Muitos especialistas dizem que não existem alimentos mágicos que derretam gordura da barriga e que perder peso em qualquer lugar é sobre consumir menos calorias do que queima. Isso é verdade, mas estudos encontraram certos alimentos que aceleram o processo.

Visão de Especialista

• Joy Bauer, MS, RD, CDN e nutricionista do Today Show da NBC, disse: "certos alimentos não podem magicamente derreter gordura da sua barriga." Mas outros especialistas, como pesquisador de Yale Dr. David Katz, encontraram que comer alguns alimentos, em conjunto com dieta saudável, pode ajudar a perder aquele pneu ou muffin top.

Significância

• Gordura abdominal extra está ligada a todos tipos de problemas médicos. Não desespere, porém, porque quando perde peso, provavelmente vai perdê-la da barriga primeiro.
  "... Gordura da barriga é o primeiro tipo de gordura que você tende a perder quando emagrece", disse Dr. Michael Jensen, endocrinologista da Clínica Mayo e pesquisador de obesidade, no WebMD.com.

Potencial

• Trocar pão branco, macarrão e arroz por versões integrais é bom começo. Estudo de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition encontrou que obesos que comeram dieta controlada em calorias de todos grãos integrais, junto com porções corretas dos outros grupos alimentares, perderam peso extra na cintura, segundo WebMD.com.

Invista em Proteína

• Matt Bean, editor sênior da Men's Health e autor de "The Belly Off! Diet", disse que pesquisa de revista com mais de 300 homens e mulheres mostrou que fazer 30 a 35% da dieta de proteína magra era essencial para perder peso, incluindo gordura da barriga. Edamame é boa fonte de proteína e fibra, diz Bean. Outras fontes magras: peito de frango sem pele e claras de ovo.

Gorduras Monoinsaturadas

• Bean também aconselhou consumir gorduras monoinsaturadas, como abacates e nozes, que fazem você sentir saciedade rápido e aumentam taxa metabólica basal. Katz, diretor do Prevention Research Center de Yale, encontrou que mulheres que mudaram para dieta de 1.600 calorias rica em gorduras monoinsaturadas perderam um terço da gordura da barriga em um mês, segundo revista More.

Encha-se de Fibra

• Bean chamou fibra de essencial para perder peso da barriga, porque liga com outros alimentos e retarda taxa de digestão, ajudando a mover calorias para fora do corpo. Boas escolhas: massas e cereais integrais, frutas e vegetais, nozes e leguminosas, como feijões.