Como adicionar à massa corporal magra

Fisiculturistas e aqueles que querem perder gordura , muitas vezes tentar adicionar a massa magra para seus corpos. A massa magra é o tecido , ossos e órgãos em seu corpo --- ou outra coisa do que a gordura . Ter grandes quantidades de massa magra e baixa quantidade de gordura em seu corpo muitas vezes resultam em um físico que é muscular e de um peso saudável. Adicionando a massa magra do seu corpo é possível com exercícios e uma dieta saudável. Coisas que você precisa
Saudáveis alimentos
Pesos
Água
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Comer alimentos que é saudável e limpo. Por exemplo, alimentos como batata , inhame , aveia, arroz, peixe, frutas, legumes e grãos têm boas calorias que são ideais para a produção de massa magra. Evite o açúcar , laticínios e gordura , tanto quanto possível .
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Faça refeições pequenas e balanceadas a cada duas ou três horas. Consumir alimentos saudáveis com frequência irá manter o seu metabolismo funcionando, fornecer nutrientes para os músculos e manter seus níveis de energia . Opte por refeições que contenham carboidratos complexos e proteínas. Por exemplo , lombo de peru cozido, brócolis refogado e cuscuz é uma refeição ideal.
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Realize exercícios cardiovasculares. Para perder gordura , você deve executar os movimentos que vai buscar o seu ritmo cardíaco e queimar as células de gordura . Caminhar, correr , nadar , andar de bicicleta e correr de 30 a 45 minutos, três dias por semana vai ajudar você a perder algum do seu excesso de gordura.
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Levantar pesos para desenvolver a massa muscular magra . Realizar exercícios como supino , agachamento, cachos de torção e pull- ups ajuda a construir músculos. Execute oito a 12 repetições de cada exercício e três a quatro conjuntos com os pesos mais pesados que você pode manipular. Levantar pesos nos dias você não executar cardio.
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Beba muita água . A água ajuda o corpo a eliminar as toxinas e mantém -lo hidratado . Em vez de pegar refrigerante e suco , que é rico em açúcar , beber 10 copos de água por dia.
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Começar a abundância do sono. O sono ajuda o corpo a fim de que ele é preparado e mais capaz de trabalhar no dia seguinte . Tente conseguir pelo menos sete a nove horas de bom sono por dia.