Como parar de comer pão para perder peso

Pode ser difícil parar de comer pão na América do Norte, onde a maioria das refeições estão centradas em torno pão ou outros grãos , tornando mais fácil para comer muito dela . Uma fatia média de pão tem cerca de 100 calorias , por isso, cortar o pão, ou reduzi-la , pode ajudar você a perder peso. O Departamento de Pirâmide Alimentar de Agricultura dos EUA recomenda cerca de seis porções de grãos por dia, metade das quais deve ser de grãos inteiros . Para perder peso, você pode escolher menos porções , mas certifique-se de escolher somente grãos integrais, não refinados grãos brancos . Instruções
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Em vez de pão de trigo , escolher diferentes grãos. Isto também significa evitar massas , que é feito a partir de trigo . O arroz integral ou cevada são alternativas saudáveis para o pão que vai encher-se . Quinoa é uma semente que é bom para você, porque ao contrário de a maioria dos grãos , é muito rica em proteínas. Ele pode ser cozido como qualquer grão : mergulhe-o por cerca de 15 minutos e enxaguar abundantemente , em seguida, ferva por aproximadamente 15 minutos ou até que esteja macia. Você pode usar quinoa como o arroz , em um stir fry , como um prato ou em uma salada .
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Assista as porções tamanhos de grãos. Isto é especialmente importante quando você está tentando perder peso , uma vez que a maioria das pessoas costumava encher de pão comer porções de grãos que são muito grandes . De acordo com a pirâmide alimentar , uma parte 1/2 xícara de grão cozido é considerada uma porção. Para perder peso , você poderia reduzir esse montante. Misture até suas opções por ter aveia no café da manhã , no almoço ou quinoa arroz no jantar.
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Encha-se de legumes e frutas todos os dias. Eliminando o pão pode ser difícil porque nos faz sentir completo e é conveniente. É rápido para pegar um pouco de pão e cobri-lo com qualquer coisa por um sanduíche ou lanche. Compre vegetais cut- up e mantê-los em sacos ou recipientes em sua geladeira. Dessa forma, se você está com fome , é fácil pegar um saco para um lanche. Adicionar um mergulho baixo teor de gordura ou, melhor ainda , alguns hummus para a proteína acrescentou. Comer uma sopa de legumes ou salada no almoço, e certifique-se de metade a três quartos da sua placa tem legumes nele no jantar ; o resto deve incluir proteínas e grãos.
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Comer uma porção pequena , meia xícara ou menos, de feijão todos os dias. Você pode adicioná-los ao chili, comê-los com ovos ou purê -los em um spread ou mergulho . Feijão ajudar encher-te e reduzir o seu desejo para o pão. Eles também adicionar proteínas e fibras à sua dieta. Fibra extra é importante porque elimina pão também elimina uma fonte de fibra .
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Beba muita água . A água mantém -lo hidratado , mas também ajuda você a se sentir completo. Muitas pessoas confundem a fome com sede e comer quando o que realmente precisamos é de um copo de água. A água também ajuda a mantê-lo regular , quando você está fazendo mudanças em sua dieta .