Como exercício para perder peso a partir dos quadris

O excesso de peso no quadril é um problema comum para as mulheres , especialmente aquelas que tiveram filhos . No entanto, há uma série de exercícios que vão especificamente ajudar você a perder peso e os punhos do amor . Você terá que combinar uma dieta saudável e equilibrada com exercícios para os melhores resultados . Coisas que você precisa
Exercício mat
Yoga bola
roupa desportiva
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aquecer os músculos com alongamentos. Iniciar a partir do pescoço e trabalhar sua maneira para baixo do corpo até os tornozelos. Isso vai evitar o acúmulo de ácido láctico nos músculos e sentindo a dor comum no dia após o exercício.
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realizar um exercício cardiovascular. Isso pode ser de 30 minutos de corrida, caminhada ou natação poder . Ele vai queimar cerca de 500 calorias e ajudar a perder peso a partir da área do quadril ou punho amor. Você pode fazer isso na academia ou fora dela . Você deve idealmente fazer isso e os seguintes exercícios de quatro a cinco vezes por semana ou mais se você deseja perder peso mais rapidamente.
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Deite o colchonete no chão. Isso pode ser tanto no ginásio ou em sua própria casa .
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Deite-se no tapete com um lado de seu corpo no chão .
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Coloque o yoga bola entre os lados de seus bezerros . A bola deve ficar entre você joelhos e tornozelos.
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Puxe a bola em direção ao seu peito e , em seguida, de volta para a posição inicial. Você deve sentir a tensão em seus quadris que irá tonificar a área. Repita 10 a 12 vezes . Descanse por um minuto. Em seguida, repetir uma outra de 10 a 12 vezes . Descanse por dois minutos.
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Ficar na esteira, movimento de modo que você está deitado de costas com uma perna esticada no chão. A outra perna deve ser dobrado para que o pé está no chão .
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Alcance para a frente como se estivesse fazendo um sit-up . No entanto, em vez de se inclinar para a frente, empurre a perna dobrada para fora, para se juntar a outra perna na esteira. Repita 10 a 12 vezes . Descanse por um minuto. Em seguida, repetir uma outra de 10 a 12 vezes . Descanse por dois minutos. Você deve realmente sentir a tensão em seus quadris. Isto é bom como os músculos estão sendo trabalhados e eventualmente aparecerão tonificado.
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Mover da esteira e encontrar uma parede plana, com um espaço livre ao redor. Deve haver um espaço de cerca de um metro ou pés três anos e meio ao seu redor. Isso deve mantê-lo de cair em qualquer coisa se você desequilibrar ligeiramente.
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Coloque a bola de yoga atrás de você , certificando-se de que a bola é dobrado em arco de suas costas.
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Agache-se dobrando as pernas na altura dos joelhos , de modo que você está em uma posição sentada. Segure por dez segundos , em seguida, ficar para trás em linha reta. Repita 10 a 12 vezes . Descanse por um minuto. Em seguida, repetir uma outra de 10 a 12 vezes . Este exercício vai tonificar ambos os quadris e as coxas.