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Exercício em Água Profunda: Benefícios e Rotinas

Exercício deve fazer parte da vida de todos — essencial para saúde física e mental. Muitos preferem a piscina: natação, hidroginástica ou exercícios em água profunda. Treinar na água é mais leve para articulações e músculos, ideal para idosos, gestantes e pessoas com condições médicas diversas.

Aquecimento

Como em qualquer programa, faça aquecimento de pelo menos 5 minutos antes do treino principal. Geralmente em terra, alongando suavemente membros superiores e inferiores.

• Sentado, pernas em "V", alcance os dedos do pé esquerdo, depois do direito. Relaxe as costas.
• Estique os braços para longe do corpo, deixe a gravidade puxá-los. Finalize abraçando uma perna de cada vez contra o peito.
• Em pé, pernas abertas, incline-se suavemente sobre cada perna, relaxando a coluna e a parte posterior das pernas.

Rotinas em Água Profunda

Água até o pescoço = exercício de zero impacto, leve para todo o corpo. Na rotina: corrida estacionária, trote, natação no lugar, abdominais, movimentos de kickboxing, polichinelos. Se precisar, use dispositivo de flutuação.

Hidroginástica em água profunda também é opção, com música e dança — queima muitas calorias. Iniciantes podem começar em água rasa e progredir.

O segredo: mover todas as partes do corpo. Braços e pernas simultâneos, trabalhando contra a resistência da água (força de arrasto), queimam mais calorias.

Atletas preferem pela alta intensidade com segurança articular. Indicado para artrite, asma, obesidade. Permite treinar gestos esportivos: chutes de futebol, kickboxing, esqui cross-country — tudo submerso.