Como Perder Peso e Ainda Beber Cerveja

Bebidas alcoólicas são altamente calóricas e geralmente não fazem parte de planos de emagrecimento. Entre alcoólicos, cerveja tem mais calorias (~200 kcal/pint, varia), seguida por vinho (~110 kcal) e destilados (~50 kcal). Emagrecer bebendo cerveja é difícil — mas não impossível.

Como Emagrecer e Ainda Beber Cerveja

1. Aumente níveis de atividade. Para emagrecer, gaste mais calorias que consome. Aumente atividade, diminua calorias ou ambos. Cerveja adiciona calorias, então bebedores devem compensar aumentando atividade. Para queimar 1 pint (200 kcal), corra ~15 min ou caminhe ~45 min. Manter esses números em mente ajuda a evitar exageros ou escolher cerveja mais leve.

2. Diminua ingestão calórica. Se não quer aumentar atividade, corte calorias. Controle porções, não belisque entre refeições, faça escolhas saudáveis (pão integral no lugar de branco). Ao cortar calorias, garanta nutrientes necessários. Não troque calorias de comida por cerveja sacrificando nutrição.

3. Limite consumo. Muita cerveja baixa inibições, fácil exagerar na bebida e na comida. Não beba mais que 1 cerveja/hora — tempo que fígado leva para metabolizar. Evite beber petiscando ou antes das refeições — leva a comer demais.

4. Aproveite benefícios. Emagrecer e beber cerveja não são mutuamente exclusivos. Cerveja tem benefícios: melhora saúde cardíaca, renal, cerebral; reduz estresse. Níveis de vitamina B6 e colesterol HDL são menores em bebedores moderados. Cerveja hidrata melhor que água após treino intenso. Para superar riscos, beba 1-3 cervejas/dia (homens) e metade (mulheres) — diferença de gênero: mulheres são menores e metabolizam álcool menos eficientemente.