Como perder 300 quilos

Perder £ 300 requer mais do que apenas ir em uma dieta. Para perder esse peso e mantê-lo , você terá que mudar seu estilo de vida . Mudar hábitos adquiridos ao longo de anos que contribuíram para o ganho de peso exige disciplina e compromisso. As pessoas que são obesos mórbidos são mais propensos a sofrer de doenças cardíacas , pressão alta , derrame, câncer e problemas respiratórios. Perder peso pode diminuir suas chances de conseguir essas doenças , bem como melhorar a qualidade de sua vida. Instruções
1

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso. Discuta com ela seu objetivo de perder £ 300 . Pergunte a ela se você está saudável o suficiente para se envolver em um programa de exercício regular. Pergunte o que a ingestão de calorias é necessário para você perder peso saudavelmente . Pergunte como medir a ingestão de calorias . Solicitar que o seu médico monitorar seu progresso para que você permaneça saudável como você perder o peso extra.
2

Adicione exercício à sua rotina diária . Destinam-se a exercer durante 30 a 45 minutos a uma hora em três meses. Comece com um passeio diário para baixo sua garagem. Suba e descer as escadas de sua casa. Se você é incapaz de andar , não elevadores de braço e perna elevadores enquanto você está sentado . Comece com cinco a 10 minutos de exercício contínuo e adicionar alguns minutos a cada semana até que você alcance seu objetivo de 30 a 45 minutos . Descanse brevemente , se você precisa , mas se manter em movimento .
3

Comer pequenas porções de alimentos. Em vez de comer uma grande tigela de cereal , optar por metade do valor . Escolha uma batata cozida em vez de dois . Quando você sai para uma refeição, comer metade do seu prato principal e levar o resto para casa para uma refeição mais tarde. Lembre-se de seu objetivo de perder £ 300 como você escolhe quanto comer . Se o fizer, irá mantê-lo focado e no caminho certo.
4

Mudar para frutas e legumes como snacks. Comer uma laranja quando você ficar com fome no meio do dia , em vez de um saco de batatas fritas . Mantenha uma tigela de frutas sobre o balcão da cozinha , em vez de uma taça de doces. Faça uma salada para ir com jantar todas as noites. Além de ajudar a perder peso, comer muitas frutas e verduras diariamente ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
5

Cortar bebidas açucaradas , como refrigerantes, e beber mais água. Beba pelo menos 160 onças (20 copos) de água por dia para ajudar a sua perda de 300 quilos. Evite café, chá e refrigerante , pois podem desidratar o seu corpo , bem como adicionar calorias.
6

comer refeições menores, mais saudáveis. Em vez de três grandes refeições , comer cinco ou seis pequenas refeições. Comer pequenas refeições irá manter seu metabolismo alto e ajudar a impedi-lo de comer demais . Divida a ingestão de calorias sugerido por seu médico o mais uniformemente possível para as refeições . Fazer isso irá garantir que você fique dentro das recomendações de calorias para perder seus £ 300 .
7

Parceiro com um alguém que vai responsabilizá-lo para ficar com o seu novo estilo de vida. Ter-lhe ligar ou enviar e-mail por dia durante os primeiros meses como você estão se ajustando a uma vida mais saudável . Peça ao seu parceiro de responsabilidade de vir exercício com você duas vezes por semana . Ter uma refeição com ele uma vez por semana . Peça a ele para lembrá-lo sempre que você tem a perder os 300 libras para a sua saúde. Ter alguém que irá responsabilizá-lo por sua perda de peso , será mais fácil para você ficar na pista.
8

considerar a cirurgia de bypass gástrico. Esse procedimento altera o seu sistema digestivo por grampear , retirar ou colocar uma faixa em torno de seu estômago. Este procedimento é para as pessoas que foram incapazes de permanecer em um peso saudável através de dieta e exercício de práticas saudáveis . De acordo com a Mayo Clinic, " o sucesso da cirurgia depende em parte de seu compromisso de seguir as orientações dadas a você sobre dieta e exercício. "