Perda de Pós-Desmame: Ajuste Calórico, Exercício e Cuidados com a Mãe

Enquanto algumas mulheres perdem peso amamentando, outras mantêm ou ganham. Como mães que amamentam não podem cortar significativamente calorias sem prejudicar produção de leite, difícil iniciar dieta/exercício sério enquanto amamenta. Embora agridoce e emocional, desmame oferece nova oportunidade para plano consistente de dieta e exercício.

Perda de Peso

Segundo consultora de lactação Kelly Bonyata, mães que amamentam precisam 200 calorias extras/dia. Ajuste primário após desmame: mudar hábitos alimentares para não consumir mais calorias que na amamentação. Alternativamente, manter calorias mas aumentar atividade. Mulheres que não fazem nenhum dos dois podem ganhar peso após desmame. Inicie plano cortando gordura 20-25%, mantendo proteína adequada. Proteína previne perda muscular e dá energia para cuidar do bebê/filhos maiores. Mães ocupadas: fracione calorias em mini-refeições em vez de 3 grandes. Mantém energia e evita comer demais ou lanches ruins. Evite beliscar prato do filho ou terminar refeição dele; pequenas calorias somam.

Exercício

Com bebê/criança pequena, difícil achar tempo para exercício regular. Escolha atividade aeróbica e tente diariamente. Mães acham caminhada adequada: levam filhos no carrinho. Segundo Cedric X. Bryant, fisiologista-chefe do American Council on Exercise, importante encaixar exercício quando possível, mas manhã ideal pois define ritmo do dia. Exercitando manhã, garante que distrações não atrapalhem. Quando não der caminhada, tente DVDs mãe-bebê: rotinas incluindo bebê, treino divertido e recompensador para ambos. Artigo março 2006 no International Journal of Sports Medicine: exercício moderado pode ajudar perder mais peso que extenuante. Inclua mistura de cardio moderado e dinâmico para perder peso mantendo massa muscular que mantém forte e tonificada.