Como Eliminar a Flacidez nas Axilas e Tonificar os Braços

Causas da flacidez no braço

Muitas pessoas, especialmente mulheres, lutam contra a pele flácida na região das axilas (tríceps). Causas comuns: perda de peso rápida ou falta de atividade que trabalhe o músculo tríceps (localizado na parte posterior do braço superior).

O que você vai precisar

• Pesos de 4 a 5 kg (halteres)

Exercícios e Rotina

1. Exercícios diários para tríceps: Flexões, círculos com os braços, extensões de braço e saco de pancada. Faça 5 séries de 10 repetições por braço.
2. Desenvolvimento com halteres: 5 séries de 10 repetições, 3 vezes por semana por braço. Halteres de 4-5 kg são práticos para usar em qualquer lugar (até no escritório).
3. Aparelhos que trabalham braços: Elíptico, remo, algumas bicicletas e esteiras permitem movimento de braços.
4. Cardio queima-gordura: Natação, corrida, caminhada, polichinelos — atividades que envolvam os braços.
5. Dieta equilibrada: Porções diárias recomendadas dos 5 grupos: frutas, vegetais, proteínas, grãos/cereais e laticínios.
6. Hidratação: 8 a 10 copos de 240 ml de água por dia.