Como perder vinte quilos

Quando se trata de perder peso , a idéia geral é incrivelmente simples. Você deve queimar mais calorias do que você tome pol O mecanismo para fazer isso é a manipulação do metabolismo do seu corpo. O seu metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima energia (calorias) . Se você quer perder vinte quilos, então você tem que entender como aumentar o seu próprio metabolismo. Isto pode ser conseguido através da combinação de uma variedade de métodos . Coisas que você precisa
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perder vinte quilos
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Comer um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço é necessário para impulsionar o seu metabolismo após a sua noite de sono. O seu metabolismo fica mais lento durante o sono e continuará a ser reduzida se você não comer alguma coisa quando você acorda . Uma peça de fruta e uma tigela de cereal que oferece cereais integrais e baixo nível de açúcar é saudável e promove a perda de peso.
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Comer mais refeições por dia , mas torná-los menores e , por vezes, consistentes em todo o dia . Ao comer pequenas refeições mais vezes ao longo do dia , você aumenta o seu metabolismo e manter seu corpo de armazenar o excesso de calorias na forma de gordura . Você deve atirar para 5 a 6 refeições por dia, com cerca de 3 horas entre cada refeição.
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Envolva-se em musculação. A rotina de treinamento de peso pode fazer maravilhas para ajudá-lo a perder 20 quilos rápido. Não só você vai estar queimando calorias, enquanto você treina , você irá aumentar a sua massa muscular , que irá aumentar o seu metabolismo . Um quilo de músculo queima 35 calorias por dia , mesmo quando em repouso.
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Ficar com uma rotina cardio consistente. A rotina cardio consistente significa de 30 a 45 minutos de exercício que eleva a sua freqüência cardíaca e é realizada pelo menos três vezes por semana. Isso vai ajudar a queimar o excesso de calorias e gordura lojas , bem como aumentar o seu metabolismo e tônus muscular. A importância do exercício cardiovascular não pode ser exagerada , como parte de um programa de perda de peso.
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Mantenha um diário alimentar . Contagem e registrar as calorias de tudo o que você comer ou beber durante o dia. Isso também vai exigir que você medir o seu alimento , a fim de fazer a contagem de calorias exatas e para manter um notebook para gravar a sua ingestão diária de alimentos . Isso não significa que você não pode enganar na ocasião, mas que você está ciente de todos os tempos de seus hábitos alimentares. A disciplina irá mantê-lo organizado e sua dieta em linha para promover a perda de peso.