Como Perder Vinte Quilos

Quando se trata de perder peso, a ideia geral é incrivelmente simples. Você deve queimar mais calorias do que consome. O mecanismo para fazer isso é a manipulação do metabolismo do seu corpo. Seu metabolismo é a taxa na qual seu corpo queima energia (calorias). Se você quer perder vinte quilos, então tem que entender como aumentar seu próprio metabolismo. Isso pode ser alcançado através da combinação de uma variedade de métodos.

O que Você Vai Precisar

• Contador de passos (pedômetro)
• Cinto de levantamento de peso
• Caderno

Instruções

1. Coma um bom café da manhã. O café da manhã é necessário para impulsionar seu metabolismo após sua noite de sono. Seu metabolismo desacelera durante o sono e permanecerá baixo se você não comer algo ao acordar. Uma fruta e uma tigela de cereal que ofereça grãos integrais e baixo açúcar é saudável e promove perda de peso.
2. Coma mais refeições por dia, mas menores e em horários consistentes. Ao comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia, você aumenta seu metabolismo e impede que seu corpo armazene calorias extras como gordura. Você deve visar 5 a 6 refeições por dia com cerca de 3 horas entre cada refeição.
3. Envolva-se em treinamento com pesos. Uma rotina de treinamento com pesos pode fazer maravilhas para ajudar você a perder 20 quilos rápido. Não só você estará queimando calorias enquanto treina, aumentará sua massa muscular, o que então aumentará seu metabolismo. Um quilo de músculo queima 35 calorias por dia, mesmo em repouso.
4. Mantenha uma rotina consistente de cardio. Uma rotina consistente de cardio significa 30 a 45 minutos de exercício que eleva sua frequência cardíaca e é realizado pelo menos três vezes por semana. Isso ajudará a queimar calorias extras e reservas de gordura, bem como aumentar seu metabolismo e tônus muscular. A importância do exercício cardiovascular não pode ser exagerada como parte de um programa de perda de peso.
5. Mantenha um diário alimentar. Conte e registre as calorias de tudo que você come ou bebe durante o dia. Isso também exigirá que você meça sua comida para tornar a contagem calórica precisa e mantenha um caderno para registrar sua ingestão diária. Isso não significa que você não possa "escapar" ocasionalmente, mas que você está ciente o tempo todo de seus hábitos alimentares. A disciplina o manterá organizado e sua dieta alinhada para promover a perda de peso.