Dietas fácil e Exercícios para perder peso

Perda de peso pode ser um desafio frustrante. Com todos os anúncios de pílulas de dieta, vídeos de exercícios e alimentos milagrosos , pode ser tanto confuso e caro quando você está tentando perder peso. Mas a perda de peso através de dieta e exercício não tem que ser uma dor de cabeça. Após algumas mudanças na dieta e estilo de vida simples podem ajudar você a emagrecer sem dirigir -se louco . Alimentos

A comida que você põe em sua boca afeta não só o seu peso , mas cada sistema em seu corpo ; incluindo o seu metabólico , imunológico, digestivo e endócrino . Para que todos os sistemas de seu corpo estar funcionando em seu nível mais elevado de potencial, você precisa dar-lhe bom combustível para correr. Isso significa cortar alimentos refinados e processados . Coisas com branco, branqueada farinha, óleo hidrogenada e xarope de milho rico em frutose tem que ser descartado . Em vez disso, preencher as suas refeições com grãos integrais , frutas frescas e vegetais com proteínas magras, orgânicos.

Enquanto o que você come desempenha um papel enorme está a perder peso , o mesmo acontece quanto você come . Verifique o tamanho da dose recomendada em coisas que você come regularmente. Você pode cortar pela metade a dose recomendada para reduzir calorias para um lanche. E não se prive . Se há algo de que você está absolutamente desejo , tê-lo , com moderação. Ou ter uma versão mais saudável da mesma. Se você está tendo um iene para tomar sorvete , opte por iogurte congelado baixo teor de gordura em seu lugar. Ou se você apenas deve ter chocolate, tem algum, chocolate orgânico escuro , mas apenas um quadrado

Tomar a carga de sua dieta , alterando os tipos e quantidades de alimentos que você está colocando regularmente em seu corpo pode ter um grande efeito sobre o seu peso. Comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais terá que deixar cair o peso , e quando combinado com o exercício vai ter um resultado ainda maior.
Drinks

O corpo doesn ' t reconhecer calorias líquidas da mesma forma que reconhece calorias sólidas , o que pode representar uma ameaça perigosa para um dieter . Quando seu corpo está cheio, ele produz uma substância chamada leptina que informa ao cérebro para parar de comer. Se você está consumindo muitas calorias líquidas , o seu corpo não produz a mesma quantidade de leptina que deveria , fazendo com que você ainda sente fome e continuar a comer . Sucos , refrigerantes, bebidas de café , bebidas energéticas e smoothies são todos carregados com açúcar e calorias. Mudar estes para fora para uma água gelada e você pode salvar-se entre 100 e 700 calorias . Beber oito a 10 copos de água por dia mantém o corpo hidratado , ajuda a eliminar as toxinas prejudiciais , promove a função metabólica saudável e mantém as articulações hidratados e protegidos. Por todas essas razões , você deve ter água na mão em todos os momentos .

Substituir todas as bebidas açucaradas em sua dieta com água pode parecer um grande sacrifício, mas este ato por si só pode levar a uma perda de peso de até três quilos por semana .
Exercício

a matemática por trás de perder peso é simples. Se você queimar mais calorias do que você tome , você vai perder peso. Assim, em conjunto com o corte de calorias , é essencial que você faça um esforço para obter mais ativo fisicamente . Trinta minutos de exercício aeróbico cinco a seis vezes por semana vai ajudar você a perder a quantidade ideal de peso. Para quem não é muito ativo no momento, que pode parecer uma tarefa difícil, mas a chave é encontrar algo que você gosta de fazer. Correr, correr, andar de bicicleta, kickboxing, dança , futebol, basquete e tênis são todos os exercícios aeróbicos que você irá obter sua freqüência cardíaca e ajudar você a perder peso. Se você escolher uma atividade que você realmente gosta , o tempo de exercício será um prazer em vez de uma tarefa e do peso perdido será um bônus feliz por algo que já está enriquecendo a sua vida.