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Dietas Eficazes para Emagrecimento e Mudanças de Estilo de Vida

Muitos produtos de dietas da moda ajudam você a desperdiçar seu dinheiro antes de entregar resultados, mas fazer as mudanças certas no estilo de vida pode ajudá-lo a alcançar e manter ótimos resultados. Com o tempo, recuperar e perder peso pode ser extremamente desanimador, então encontre um plano alimentar eficaz e razoável para manter a perda de peso.

Dietas de Carboidratos Moderados

A Dieta Atkins e a Dieta South Beach são dois planos populares que aproveitam carboidratos reduzidos para apoiar a perda de peso. Apesar de alguns defeitos, ambos desfrutam de grande seguidores e muito sucesso. Não é surpreendente, já que especialistas em nutrição dizem que comer demais de qualquer coisa pode levar ao ganho de peso, e carboidratos não são exceção. Carboidratos são especialmente fáceis de comer em excesso porque desencadeiam a liberação de uma substância química natural de "bem-estar", que pode incentivar compulsão alimentar em propensos à alimentação emocional. A Associação Americana de Dietética diz que o menor risco de sobrepeso ou obesidade ocorre quando cerca de metade da sua dieta vem de carboidratos com ênfase em grãos integrais, então mantenha bastante proteína e um pouco de gordura em sua dieta para manter uma alimentação equilibrada e peso saudável.

Dietas de Alimentos Embalados

Dietas que oferecem alimentos pré-porcionados são vantajosas porque mantêm as calorias sob controle e todo o seu orçamento calórico em cheque. Como muitos podem ser encomendados e enviados diretamente e consistentemente para você, permitem um suprimento constante de alimentos adequados à dieta sem o estresse de ter que preparar algo constantemente. De refeições a sobremesas, refeições pré-embaladas em supermercados como Lean Cuisine e Smart Ones também oferecem ótimas opções por relativamente poucas calorias.

Dietas Baixas em Gordura

A WebMD diz que mesmo se uma dieta for baixa em gordura, uma contagem calórica total reduzida ainda é o que importa. Dietas baixas em gordura podem dar errado se a gordura for substituída por muitas mais calorias na forma de coisas como biscoitos, bolos e pães "livres de gordura". No entanto, substituir sabiamente alguns alimentos permite que você reduza sua ingestão calórica total quando você come aproximadamente a mesma quantidade de comida. Fazer escolhas como substituir dois cookies gourmet de chocolate por alguns biscoitos baixos em gordura pode ajudá-lo a se aproximar constantemente da sua meta de perda de peso enquanto corta calorias. Como a gordura em produtos às vezes pode ser substituída por açúcar calórico, verifique rótulos individuais para o total de calorias entre versões integrais e reduzidas em gordura para melhores resultados de perda de peso.

Dietas Veganas

Outro tipo de mudança de estilo de vida, comer uma dieta vegana — ou majoritariamente vegana — automaticamente elimina muitos alimentos que fazem o peso acumular. Acabaram-se a gordura saturada, manteiga, molhos de creme e queijo, mas o benéfico de uma dieta vegana é o foco no que você pode comer: qualquer produto à base de plantas que você encontrar. Ao focar na culinária à base de plantas, que geralmente é mais baixa em calorias do que produtos animais, o peso escorrega enquanto você desfruta de uma forma de comer rica em fibras e satisfatória.