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Plano de Dieta de 1200 Calorias: Como Fazer Corretamente

Uma dieta de muito baixas calorias, ou o que costumava ser chamada de dieta de "semi-inanição", deve ser uma solução de curto prazo para perder um pouco de peso. Isso deve ajudar a iniciar um plano de dieta saudável e moderado. Deve ser cuidadosamente elaborada para garantir ingestão adequada de nutrientes essenciais, e deve ser suplementada com vitaminas e minerais conforme recomendado por um nutricionista.

O Que Comer

O truque de todas as dietas é que, essencialmente, você tem que comer algo. (Não tente parar. Além de desagradável, pode reduzir drasticamente o metabolismo e torná-lo ainda mais sensível a calorias.) O que você come é tão importante quanto a quantidade.

Ao seguir uma dieta muito restrita, você deve garantir que tudo o que come seja rico em nutrientes. Calorias vazias não são permitidas num plano de 1200 calorias. Isso significa nada de açúcar, farinha ou alimentos processados.

Todos os macronutrientes são críticos para sua saúde, então você não pode cortar calorias simplesmente eliminando-os. Em vez disso, substitua fontes de gordura ruins como batatas fritas por saudáveis como abacate e amêndoas. Gaste suas calorias de carboidratos em frutas e vegetais verdes em vez de massas e batatas. Obtenha sua proteína de fontes completas como ovos, em vez de proteínas incompletas como aveia.

Você também não deve permitir que seu corpo acredite que está em modo de inanição, o que pode baixar seu metabolismo. Portanto, coma pelo menos uma vez a cada três ou quatro horas, e imediatamente ao acordar.

Plano de Exemplo

• Ao acordar: Beba meio copo de leite 2% gordura dentro de 30 min. (120 ml: 60 kcal, 6 g carb, 4 g prot, 2 g gord).
• 1 hora depois: Dois ovos mexidos e uma laranja pequena. (2 ovos: 150 kcal, 2 g carb, 12 g prot, 10 g gord. Laranja: 60 kcal, 15 g carb, 1 g prot, 0 g gord).
• 3 horas depois: Tigela de sopa de lentilha com curry e salada verde com cenoura, pimentão, azeite e vinagre balsâmico. (Sopa: 210 kcal, 36 g carb, 17 g prot, 1 g gord. Salada: 200 kcal, 24 g carb, 3 g prot, 12 g gord).
• 2 horas depois: Lanche: 30 g de amêndoas. (165 kcal, 6 g carb, 6 g prot, 15 g gord).
• 2 horas depois: Duas xícaras de brócolis com algumas colheres de queijo parmesão. (Brócolis: 90 kcal, 18 g carb, 10 g prot, 0 g gord. Queijo: 25 kcal, 0 g carb, 2 g prot, 2 g gord).
• Por fim: Filé de salmão de 110 g, cozido em 1/2 colher de sopa de azeite, sal, pimenta e limão. (Salmão: 250 kcal, 0 g carb, 28 g prot, 14 g gord).

Total aproximado: 1.200 calorias, com equilíbrio de macronutrientes.