1200 Calorie Diet Plan

Uma dieta de calorias muito baixo , ou o que costumava ser conhecido como uma dieta " semi -inanição " , deve ser uma solução de curto prazo para perder um pouco de peso. Isso deve ajudar a iniciar um plano de dieta moderada saudável. Deve ser cuidadosamente concebido para assegurar uma ingestão adequada de nutrientes essenciais , e deve ser suplementado com vitaminas e minerais , tal como recomendado por nutricionistas . O que comer

O truque com todas as dietas é que , essencialmente , você tem que comer alguma coisa. (Não tente parar de fumar. Além de ser desagradável , pode levar a um metabolismo drasticamente menor e, portanto, torná-lo ainda mais sensíveis às calorias . ) O que você come é tão importante quanto como muito do que você come.

Quando você está seguindo uma dieta muito restrita , você deve tomar cuidado para que tudo o que você come é embalado com nutrientes. Não tem calorias vazias são permitidas em um plano de dieta de 1200 calorias. Isso significa que nenhum açúcar, farinha ou qualquer coisa processado deve estar em sua dieta.

Todos os macronutrientes são essenciais para a sua saúde, então você não pode cortar calorias , simplesmente eliminá-los . Em vez disso, substituir fontes de gorduras saudáveis , como batatas fritas com os saudáveis como abacate e amêndoas. Passe as suas calorias de carboidratos em frutas e verduras , em vez de massas e batatas . Obter sua proteína de fontes de proteínas completas , como ovos , em vez de proteínas incompletas , como em aveia.

Você também deve permitir que seu corpo não acredito que seja em modo de fome , o que pode diminuir o seu metabolismo. Por isso você deve comer pelo menos uma vez a cada três a quatro horas , e logo ao acordar.
Plano Amostra

Acorde e beber meio copo de 2 por cento leite dentro de meia hora . ( 4 oz fornece : . 60 calorias , 6 gramas de carboidratos, 4 gramas de proteínas , 2 gramas de gordura)

Uma hora mais tarde , ter dois ovos mexidos e uma pequena laranja. ( 2 ovos : 150 calorias, 2 gramas de carboidratos , proteínas 12 gramas , 10 gramas de gordura . Orange: 60 . Calorias, 15 gramas de carboidratos , 1 grama de proteína , 0 gramas de gordura )

Três horas mais tarde , uma tigela de caril sopa de lentilha e uma salada verde com cenouras , pimentões e azeite de oliva e molho balsâmico . ( Sopa: 210 calorias , 36 gramas de carboidratos , 17 gramas de proteína , 1 grama de gordura Salada : . . 200 calorias , 24 gramas de carboidratos, proteínas 3 gramas , 12 gramas de gordura)

Duas horas mais tarde , lanche em uma onça de amêndoas. (165 calorias, 6 gramas de carboidratos , proteínas 6 gramas , 15 gramas de gordura .)

Depois de duas horas , tem umas duas xícaras de brócolis com algumas colheres de chá de queijo parmesão. (Brócolis : 90 calorias, 18 gramas de carboidratos , 10 gramas de proteína , 0 gramas de gordura de queijo: . . 25 calorias , 0 gramas de carboidratos , proteínas 2 gramas , 2 gramas de gordura )

último, tem um filete de 4 onças salmão , cozido em meia colher de sopa de azeite , sal, pimenta e limão. ( Salmão: . 250 calorias , 0 gramas de carboidratos, 28 gramas de proteína , 14 gramas de gordura)