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Perda de Peso e Dor nas Costas: Alívio Através de Dieta e Exercício

Dor nas costas pode ser causada por peso excessivo. Dor lombar crônica é sintoma de obesidade ou excesso de peso. Perder peso traz benefícios à saúde, incluindo alívio da dor nas costas. Ganho de peso leva muitos a evitar exercício e atividade física, enfraquecendo músculos das costas por falta de condicionamento.

Dieta Bem Equilibrada

Melhor abordagem para perder peso e aliviar dor nas costas: dieta bem equilibrada. Dieta com todas vitaminas/nutrientes necessários e baixa caloria ajuda perder peso. Perda de peso melhora condição quase imediatamente; muitos sentem mais energia e movem-se livremente.

Dietas da moda não são boa abordagem para perda de peso a longo prazo. Restringem calorias excessivamente e são difíceis de manter. Quem tem muito peso a perder deve buscar programa que vire plano alimentar cotidiano para vida. Dieta equilibrada permitindo lanches e refeições saudáveis mais propensa a mudanças duradouras nos hábitos.

Exercício

Exercício deve ser parte de qualquer esforço de perda de peso. Se muito acima do peso e exercício difícil, comece com metas pequenas. Ideal: 30-60 min cardio/dia. Meta assustadora para quem tem dificuldade de movimento. Comece com 10 min por vez e aumente gradualmente para 30 min. Dividir em 3 sessões de 10 min constrói resistência e garante exercício diário.

Mantenha metas em mente ao construir resistência. Ao atingir 30 min, defina nova meta e continue buscando saúde e resistência. Exercício melhora condicionamento muscular. Costas beneficiam-se de exercício e melhoram gradualmente com perda de peso e condicionamento.

Mudanças no Estilo de Vida

Perder peso requer mais que dieta e exercício pontuais. Manter boa forma após perda requer mudanças de estilo de vida. Seja consciente dos alimentos que come sempre e trate bem seu corpo. Considere programa de exercício sua recompensa e usufrua benefícios de estilo de vida mais ativo. Estilo de vida saudável trará muitos mais benefícios que anterior sedentário e com excesso de peso.