Melhores exercícios para gordura nas costas

Exercícios para lombar

• Extensão de costas: Deitado de bruços, mãos ao longo do quadril. Eleve cabeça e ombros o máximo confortável. Respire normalmente.
• Elevação pélvica: Deitado de costas, joelhos flexionados, pés no chão. Contraia abdômen e eleve quadril ao teto. Segure 10 s, desça.
• Prancha (avançado): De bruços, antebraços e cotovelos no chão. Apoie pontas dos pés e cotovelos; corpo reto, pernas estendidas. Segure ≥10 s. Se difícil, apoie joelhos. Repita 3–5× cada exercício, qualquer ordem.

Corpo humano e perda de gordura

Não dá para queimar gordura localizada sem cirurgia. Metabolismo remove gordura de forma lenta e uniforme. Adicione treino resistido à dieta. Início: 3–4×/semana. Academia: movimentos globais (engajam muitos músculos). Repetições: 20–25 para queima de gordura.

Perda de peso

Calorias são chave. Dieta = 70–80% do resultado. Composição ideal: 50% carboidratos, 40% proteínas, 10% gorduras. Reduzir ingestão de gordura é o jeito mais direto. Metas realistas: 1–1,5 kg/semana. Faixa calórica + exercícios para costas/abdômen = bom começo.