Os melhores exercícios para Voltar Fat

No mundo de hoje , o alimento está disponível em quase todas as esquinas . Tornou-se mais barato e fácil de consumir 2000 calorias em apenas uma refeição . Todas essas calorias pode levar a excesso de gordura corporal , mesmo em sua volta. Exercícios por si só não vai se livrar completamente do toucinho . Mudanças de estilo de vida particularmente na dieta irá ajudar a remover a gordura em cima dos músculos. Aqui estão simples exercícios em casa e dicas para ajudar a iniciar a jornada para uma vida mais saudável . Lower Back Exercícios

O mais básico exercício inferior das costas é a extensão de volta. Comece deitado de bruços ou de bruços no chão. Deixe suas mãos relaxar para baixo por seus quadris. Levante a cabeça e os ombros do chão o mais alto possível , sem causar desconforto. Certifique-se de continuar um padrão de respiração regular durante todo o exercício.

O segundo exercício é chamado de " elevador pélvica. " Enquanto estava deitado de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, apertar os músculos abdominais e eleve o quadril em direção ao teto . Mantenha a contração por 10 segundos e retornar à posição original.

O último exercício é o mais avançado . Deite de barriga para baixo , coloque os cotovelos e os antebraços no chão. Em uma posição push-up , o equilíbrio na ponta dos pés e cotovelos. Mantenha as costas retas e as pernas em linha reta. Tente segurar a posição por pelo menos 10 segundos. Se este exercício é muito difícil, se equilibrar em seus joelhos em vez de seus dedos do pé . Todos os exercícios mencionados deve ser repetido 3 a 5 vezes em qualquer ordem.
A perda do corpo humano e Fat

Infelizmente os seres humanos são incapazes de remover a gordura de uma determinada parte do corpo , sem o auxílio de um bisturi . O nosso metabolismo é definido para remover a gordura do corpo , em um processo lento e uniforme . Para complementar uma dieta saudável, treinamento de resistência deve ser adicionado em um plano de dieta existente. Planeje seus exercícios por 3 a 4 dias por semana no início. Seu corpo tem um monte de ajuste a fazer por isso não assumir muitas mudanças de uma só vez . No ginásio seus exercícios deve ser composto de movimentos de corpo inteiro que exerçam na qualidade de muitos músculos diferentes quanto possível . As repetições devem ser de 20 a 25 para permitir que o processo de queima de gordura para ocorrer.
Perda de peso

valores calóricos dos alimentos são a chave para a perda de peso . Basta dizer, as calorias que você consome precisa ficar com em uma faixa específica e têm porções ideais de proteínas , carboidratos e gorduras. Cerca de 70 % a 80 % de perda de peso está diretamente relacionado à dieta. Ao tentar perder peso sua dieta deve consistir de 50 % de carboidratos, 40 % de proteínas e 10 % de gorduras . Depois de toda a maneira mais fácil de reduzir a gordura é reduzir seu consumo. Estabeleça metas razoáveis e exequíveis para si mesmo que consistem em longo prazo e metas de curto prazo . A meta saudável para perda de peso é de 2 a 3 quilos perdidos por semana. Esta gama de calorias combinada com costas e exercícios abdominais pode ser um grande começo para um novo corpo.