Como Montar Bandeja de Lanches Saudáveis para Emagrecer

Comer saudável não é sem graça nem sem sabor, nem proíbe lanches. Significa evitar sorvete gordo, batata grande, molho cheddar em nachos. Mas pode: frozen yogurt, batata-doce em gomos, mussarela light. Lanches saudáveis ajudam a emagrecer mantendo saciedade e evitando binge em junk food. Sortimento abaixo = bandeja deliciosa, bonita e saciante.

O Que Você Vai Precisar

• Faca afiada
• Prato/t bandeja grande
• Frutas frescas
• Mussarela light (leite desnatado)
• Iogurte zero gordura
• Vegetais frescos
• Molho ranch zero gordura
• Palitos de pretzel zero gordura
• Tiras de tortilla zero gordura
• Salsa
• Pipoca estourada a ar
• Temperos (opcional)

Instruções

1. 1–2 porções de frutas diferentes. 28 uvas, 1 xícara mirtilos ou 15 morangos = ≤100 kcal cada. + 30–60 g mussarela light.
2. 1–2 porções vegetais + molho ranch zero gordura. Aipo, alface, cenoura crua = quase zero kcal. ½ pimentão vermelho/verde ou 3 floretes brócolis + 2–3 c. sopa ranch.
3. Lanches à base de grãos. 40–50 palitos pretzel, 2 xícaras pipoca ar, ou algumas onças tortilla chips light + 2 c. sopa salsa. Mata vontade de crocante/salgado.
4. Experimente temperos. Canela em fatias de maçã; gengibre em gomos de laranja/tangerina. Parmesão, pimenta alho, tempero italiano na pipoca = gostoso.